真・間歇初體驗，400mx12。

終於面對採用跑休模式的間歇訓練，今天的12組400m，目標是112秒，實際跑：107', 112', 114', 110', 113', 111', 113', 114', 111', 112', 112', 110'.

中間的休息則是越來越慢，但平均大概就是在6:20/K的速度跑400m，看起來首次嘗試還有點狼狽，心臟沒這麼年輕，恢復速度還有待加強，不過聽說是這樣，給了他一個訊息開始有這樣的訓練，他自己就會去適應，然後下一次再跑就會好一些，這個自我調適，其實也就是所謂的進步。

配112秒其實並不是很快，很多前輩在練400間歇都配到80秒、90秒，我這個速度對他們來說還是散步XD

除了第一組107秒太快之外，其他大概誤差就是在2%內，自己還算滿意，但我講真的，跑休真的好累，過去半年來好像沒有這麼累的練習！

#昨晚十點弄了馬鈴薯蛋沙拉
#今天早上孝敬小孩當早餐
#不得不佩服自己真的很好吃 XD
#跟跑步有什麼關係？
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潮濕，多雲轉陰, 25°C, 體感 26°C, 濕度 89%, 風速 1m/s 風向 東南

--以上為FB分享內容，以下為其他心得--

說真的，這個內容還真不好跑，比較大的問題不是在心跳，因為從心率上看到也沒爆，400m而已，心率上升不到哪裡去，比較麻煩的是降不下來，應該是說這是第一次嘗試（以前亂跑的練習就算了），不知道跑休的恢復心率應該要降到什麼程度，但依照自己的體感放慢到差不多跟熱身時一樣的速度，好像還可以。

那問題出在哪呢？間歇跑是肌力運動，不是耐力運動，今天規劃了12組練習，大概到第五組左右已經開始感覺到辛苦，到第八、九組的時候，已經很明顯的可以感受到足底的不穩定，每一步踏下去都得再用點力氣才會再彈起來，到最後兩組的時候，我甚至在心理上開始害怕會不會足底筋膜炎又再次爆發，那個疲勞的程度就是有到這麼吃力。

然後因為距離短，速度能修正的空間就小，今天的起步配速抓得亂七八糟，其實440這個速度應該還算熟悉，但是跑休的疲勞、起步後要迅速修正等狀況，還是讓今天的配速不太OK，大多是前快、中間慢，最後發覺速度掉下來又要再拉，之前的練習有1000m這麼長可以去調整均速，今天的練習剩下400m的距離，所以你的跑感、體感要更好才行，起步就要是你該跑的速度，不然中間開始調整，等調整好一組訓練也結束了，這樣效果並不會好。

從圖形上可以明確看得出來，今天跑得有多爛。

好的間歇，應該是要呈現一個高地的狀態，忽快忽慢的，其實不是練得很好，但之前就說了，前面這個適應期，先達成「有跑就好」，對於數字上能不能達標，還不要給自己太大的壓力，畢竟，持續享受訓練的愉悅還是很重要的事。