漢森訓練，我，與馬拉松。

跟漢森訓練的結緣，始於2019年決定要來跑一場全馬，那時候因為剛從足底筋膜炎恢復，跑了場半馬，然後又再次受傷，雖然覺得好像開始有一個樣子了，當時的半馬成績PB是2小時12分左右，但要能再有什麼突破，應該就得花點功夫，看是要找教練、跟跑團，還是用自己最習慣的方式：看書（網路）找資料，然後身體力行。

也因為這樣，讀了陳柏長醫師的文章，跟了Jay的粉絲團，看了蕭昱（鐵人三項）的很多分享，然後一路認識了很多的跑者，台灣的、日本的，當然也還有世界級的跑者等等，這些資訊在過去斷斷續續十多年的路跑生活中都不曾出現過，真的就是「跑休閒」的。

2019年底，自助推了人生的第一馬（有機會會再把文章轉過來），從中正橋順著台北端河濱自行車道，跑到社子島繞一圈再折返，結果ITBS，然後休息了整整三週之後，再次開始訓練，於2020年一月完成人生首度有官方記錄的全馬（渣打2020），時間是4:19:17。

這次的完成真的是非常的累人，讓人有點逃避馬上接著再一輪漢森，加上自己有著速度提升的目標，所以2020上半年採用了不同的訓練方式，也幾乎達成了預定的目標（半馬110分），雖然最後收+4秒，但速度整體還是有明顯提升。

不過這一練，發現速度操上來，卻沒了肌耐力，知道怎麼把自己在半馬操到極限值，但超過半馬距離的長跑，其實跑力有略略下降，此時在心中大概有了一個輪廓，上半年操速度，下半年操耐力，上半年目標放半馬，下半年目標放全馬，如果採用這個循環，那每一年應該就不會太無聊，畢竟訓練起來都是一個人，還真是要有過人的耐性呢！

因著這個原因，在上半年目標階段性完成後，下半年當然要迎來第二輪的漢森了，此時興起了一個小念頭，也許應該開一個部落格來記錄，當然FB上面還是有每天的分享，但是FB上面每天可能有各種不同的分享，重新建立一個小園地，就可以全部只有跑步相關的文了。

不同於第一輪，採「完跑就好」課表在練習，這一次選擇以「初階課表」來作為訓練主軸，下一篇開始記錄訓練內容及過程了。

Ref. 陳柏長醫師的跑步筆記、Jay的跑步筆記、Yu Hsiao Triathlete