破風練習，輕鬆跑15K。

聽著滴滴答答，掙扎了一下，看了氣象報告，已經解除颱風警報，只要下樓的時候沒被雨滴到，就跑。

騎車到河濱的路上，還真的一滴雨都沒有，架好車綁上水壺，今天是輕鬆跑，簡單的熱一下身，起跑。

雨就下來了😂😂😂😂

還好大概下沒兩分鐘，不過今天也不怕，因為今天請出退隱江湖的Adidas adizero Tempo，面對下雨天的不安全感，讓馬牌大底來處理就對了，雖然本來在河濱柏油路就不會滑啦😂

不過今天也因為這樣，本來想跑回新店，但是下過雨的秀朗橋我不敢挑戰，那個地磚真的是有夠滑。

所以今天選擇跟昨天跑一模一樣的路線，反正就是放空跑，作為本組練習的最後一跑，老實說是抱著有跑就好的心情，沒有一定要練到什麼了😂

#本週總結71K

連著兩週70+，目前沒有感覺到任何的不適，可喜可賀，先不管有沒有進步了，至少雙腿健康無虞，瓦跳挑👌👌

明天又是恢復跑，然後要面對大魔王長間歇1K*5了（抖

#別人家的貓咪都好可愛
#這是阿蕾
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降雨，潮濕, 25°C, 體感 26°C, 濕度 87%, 風速 5m/s 風向 西

--以下分析--

輕鬆跑也許也是應該要作分析的功課，這三天連續都是輕鬆跑，週五帶著週四tempo run的疲勞，週六則恢復的不錯，結尾還能加速到四分速左右，扣除跑得開心的腎上腺素，應該就是代表肌肉不累，但今天就又不一樣了，今天其實換了輕的鞋子Tempo 9，這雙鞋比昨天的Nike Legend React 2要輕上大約40g，也是我目前最輕的一雙鞋，基本上前兩馬都是靠他完成的。

但是今天跑起來卻沒有比較輕鬆的感覺，也許也是因為昨天一樣跑了15K吧？

換了這雙鞋，好像步頻會自動調整一樣，今天的步頻順順的來到了188bpm，正港的小碎步又出現了，有可能是底比較薄，腳就沒有安全感，不過，上回衝半馬110也是他，跑5分速其實還算蠻舒服的，只是一直覺得他雖然輕、穩定，但是對地面的反饋很不明顯，要靠這雙鞋來加速是有點難度。

附帶一提，昨天穿Legend React 2跑到四分，完全就是不行，一踩速度出來，鞋底馬上就軟掉，別說要發力了，連一點點支撐都不剩，看來LR2最多就是跑5分整，不適合更快了。

#對我個人來說啦

於是乎，今天雖然順順跑，但是整個數據都跟前一天不一樣，也許沒有辦法作對比，因為昨天的內容有點亂，而且邊跑邊聊天，今天很專注，感覺卻沒有昨天的順暢，身體真的有趣，每天都會有點不同的反應，且看自己能不能在訓練的過程中逐一調整了。

破風的練習是另外一個點，當然一開始出門沒有很刻意想這件事，但是去年DNF那件事有很大的原因是破風帶來的心率飆升，能夠再感受一下風力真的太好了，畢竟12月是有東北季風的，如果真的碰上了還挺棘手的呢！