適應期的最後一關, Tempo 8K

1K暖身，8K Tempo@5:30/K，緩跑1K。

四周的適應期到此，魔王關已經全破，本週最後三個練習都是輕鬆跑，合計約30K，算是輕鬆寫意可以好好恢復一下了。

訓練一定有鬆緊，長達四個月的訓練期間，不可能把訓練的強度一直往上加，總是要給身體一點時間恢復，這樣下一次再逼也才逼得上去，跑步訓練從單日的間歇訓練一直到整個全馬訓練期，安排的概念其實都很像，就是鬆緊鬆緊的把身體調到最好的狀態，比賽日，就全開了XD

不過今天的練習有那麼一點跟預想的不同，在間歇跑之後，其實M配速是慢45秒的練習，應該要輕鬆很多，甚至有點誇張的想當作是一種恢復跑來跑（錯誤的期待），但實際跑起來就不一樣，雖然今天是有略略比前幾次都快，但是也相對的有感覺到比較吃力（但心率沒有比較高？怎解？），莫非是波比跳的遺毒？只能說波比跳真的是訓練之王😈😈😈

起步沒有爆衝，今天跑起來有點像是順著地勢、風勢在跑，半圈快半圈慢，平均起來速度是OK就是，沒有很努力的在穩定配速，反倒是跑了幾段有之前自動巡航的感覺，但就是短短的，好像不用出什麼力，也不用想，就穩穩的跑在預定的配速上。

過去有這樣的感覺，是去年漢森週期剛開始，什麼跑都跑六分速那個階段，跑到不用看錶都是定速，後來全馬之後開始練速度，幾乎都是得用力完成，雖然每每汗流浹背爽度十足，但也漸漸的淡忘這種自動巡航的感覺，今天有fu，feel so good.

臀大肌的痠痛還沒有舒緩，跑到下半場開始覺得力不從心，只要放空，速度就一定往下掉，乾脆就專心跑起來，後面幾趟都不錯，最後一趟還有力氣收在5:25/K，但一切到緩跑收操就跑不動了，這就是肌力不足的證明。

總之，魔王關過了，剩下幾個輕鬆跑就真的來放輕鬆，下週就要正式開始進入課表，間歇的部分一樣從12*400m開始，剩的就是前四週一模一樣的內容再跑一次，然後會挑戰更大的魔王，1200m*4, r400m，為什麼一直有魔王啊！😂😂😂

#熊大柯基？
—
潮濕，多雲轉陰, 27°C, 體感 30°C, 濕度 84%, 風速 1m/s 風向 南南西

--以下分析--

從第一個圖形應該可以很明確地看出來就是一圈快一圈慢，平均起來才是今天的配速，這樣跑也不是不好，但就表示今天跑的是自己的節奏，而不是完全的跑配速，照著自己的節奏會有一個風險，就是如果體況不好的時候，可能跑出來的配速會跟自己的期待有落差，就像今天的輕鬆跑一樣，明明想要跑在6:20/K，但實際上都是超過6:40/K的配速，我已經很久沒有跑6:40/K了，可見今天的肌力有多差。

可以的話，其實還是應該按錶操課，畢竟這是tempo run，是要讓身體記住這個速度感，而不是跑輕鬆跑可以auto pilot，所以雖然每一K都有達標，我自己知道今天自己跑得並不好。