景美國手之道，輕鬆跑10K。

好像是有那麼一點點颱風要來的感覺，不熱但是很悶，感覺汗水都黏在身上，又因為安排的是輕鬆跑，慢慢晃更覺得散熱不容易，有股衝動還不如衝一波汗水淋灕。

#第一輪漢森就是這麼沒耐心

雖然悶濕，但是狀態顯然比昨天好很多，難不成傷心的人不要慢跑，今天心情穩定很多，跑起來體感步頻也比較可控，預期是一路壓在6:20/K就好，後面一般稍微有超速一點，但心率區間勉強還在一二區邊緣遊走，可以接受。

#是別聽慢歌吧

今天的另外一個重點是練呼吸，自從看了鬼滅之後更是體認到呼吸的重要(誤)，有看到文章寫說呼吸的深淺也是跑步的關鍵因素，我本來就很習慣採用比較慢的呼吸，通常輕鬆跑的時候就是四吸四吐（吸吸吸吸、吐吐吐吐，長跑可能就三吸三吐，M配速或是間歇的時候才會跑到二吸二吐，目前就這三個檔次可以運用，然後現在開始練習腹式呼吸，一方面增加攝氧量，一方面好像也可以刺激到深層的肌肉。

#深層只有脂肪

心思放在呼吸上面好像時間過得比較快，一下子早上的練習就結束了，除了偶爾看一下錶放慢速度之外，就是放空了😂

晚上的休息品質對練習的影響真大，今天的配速比昨天快，心率卻比昨天低，有比較感覺到自己在做什麼了👌👌

#霍爾的培根蛋
#整部電影最感動我的部分😆
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潮濕, 26°C, 體感 29°C, 濕度 95%, 風速 1m/s 風向 東南

--以上是FB分享的文字，接下來是其他心得--

連著兩三天都會跑同一個路線，大概是這次課表好處之一，同樣的路線比較適合比較不同的狀態，昨天跟今天狀態不同到自己都很有感覺，從最基本的跑步數據就可以了然。

配速快一些些，平均心率卻低一點點，何況前一天8/1是比較刻意在維持心率，今天倒是比較多放空的時間，比較起來自己的體感也是今天的練習輕鬆很多，一方面可以說明睡眠品質對訓練內容的影響，另外一方面也可能可以解釋成7/31走面天山「交叉訓練」cross training累積的疲勞已經散去，因為那也沒有真的很疲勞，只是使用的肌肉跟跑步還是略略不同。

從以上的結論也可以得到一點是，如果訓練期間能把幾個輕鬆跑安排成山路越野跑也許也是不錯的方式，一來給肌肉不同的刺激，二來也可以避免無聊XD

上一輪課表 同樣是重複的路線，但沒有這次安排的這麼好（自己覺得），因為上次不管什麼跑，出發跟結束的點都是一模一樣的，只有路線長短不同，這次的課表我自己區分了河濱的輕鬆跑、大安森林公園的輕鬆跑、田徑場間歇跑，以及田徑場tempo run，讓自己輕鬆的時候增加一點上下起伏，需要穩定速度或是有一個目標速度要維持的時候，就到田徑場「按錶操課」，大安森林公園的輕鬆跑則基本上是恢復跑的性質，基本上都是安排在長跑跟tempo run之後，走一個平面輕鬆跑來恢復體力。

當然效果怎麼樣還不知道，畢竟今天才是整個訓練的第二天，之後有什麼變化再來微調吧。