複製貼上輕鬆跑9K

本來想說今天不要寫了，輕鬆跑是有什麼東西可以寫？但是看到今天的圖形又很想貼一下XD

進入漢森初階的第二週，每一週的訓練基本上都是以輕鬆跑（恢復跑）開頭，然後週二間歇訓練/強度訓練，週三休息，週四Tempo Run，週五輕鬆跑（恢復），週六輕鬆跑（加速），週日長跑作ending。自己是覺得跑完第一個星期，很喜歡這樣有快有慢，有緊有鬆的循環，就算沒有要比賽，這樣練也很不錯吧？

今天的練習從起步開始，每一K都像是複製貼上一樣，不只速度一樣、步頻一樣，連心跳也相差不大，完全就可以當兔子了。

#兔子是配速員的意思
#這種速度誰需要配速員

雖然說恢復跑應該要跑得更慢一些，因為明天還有重頭戲，但身體不累（才第一週），一樣抓6:20/K慢慢前進，還蠻舒服的，全程一樣鼻吸鼻吐，有意識的時候就調整腹式呼吸，然後今天沒拿水，口也不渴就是。

算是很棒的一週開始，希望這週的各種，也都能像今天的練習一樣穩穩當當。

#M78星雲咖哩飯
#小孩指定爸爸也開心
--
潮濕，多雲轉陰, 26°C, 體感 29°C, 濕度 81%, 風速 1m/s 風向 南

--以下為數字分析、心得--

看到這麼「平」的配速，能不貼一下嗎？XD

基本上這邊的速度是會飄的，但跑完能看到長這樣的圖形，卻是忍不住要笑出來，其實跑大安森林公園不能放空跑，因為他是有地勢起伏的，很容易就會跑成漸速跑，在上坡那一段你會想維持速度比較用力，然後接下來的地勢是微幅往下，當然坡度並不大（畢竟是市區），但你還是會明顯的感覺得在那一段配速會拉起來，或是心率會降下去。

我覺得時時刻刻去關注自己的狀態是必要的，跑步的當下更是應該如此，你得好好跟自己對話，然後知道自己目前的狀態，誇張一點講，要連每一個下腳都好像是計畫過的一樣，一步步踏實的前進，我曾經就是因為跑到太放空，在下坡的時候幾乎又要再傷一次足弓，驚嚇度十足！

看表格的時候也是一樣覺得有趣，根本複製貼上，天塌下來我都要跑184bpm就是了😂😂😂