經過了一點點超量的週末，這週有給自己一個限制，除了強度練習的間歇、節奏跑之外，其他的輕鬆跑都要+10秒，小心駛得萬年船。
但是呢，這個6:30/K的配速不好跑，總之就是以不超過6:20/K為原則，這週會稍微放鬆，而且看起來也不只這一週鬆而已，前面這四週的適應期，接下來都沒有長跑了，要一直到九月的...第二週才有長跑（但是一連三週都有長跑...抖），感覺好像可以鬆兩三個星期，反正就每週微調一下輕鬆跑的配速，進入正式18週週期後，輕鬆跑的配速會是6:10/K。
週末總共跑了37K，果然有點負擔，今天大腿還是有點緊繃，好在按摩加貼布稍微緩和，但在前面4.5K還是有一種熱不開身子的感覺，這個狀況好像從七月開始一直都沒有改變，熱身的時間變好長，有時候甚至要熱個15~20分鐘才會感覺跑起來比較順暢，不知道是哪裡出了問題，有想要把上半年的「熱身組合」再加回來每日練習，雖然有點麻煩，有時間可以弄一下。
熱身組合就是：緩跑5分鐘、節奏跑30秒休30秒（步頻190bpm）共四輪、加減速跑15秒上15秒下共四輪，然後再接主課表，上半年不管天氣再冷，透過這個方式熱身，好像都可以比較快進入狀況，不會開跑了還覺得綁手綁腳。
至於今天的恢復跑/輕鬆跑好像沒有什麼可以寫，不過大安森林公園這邊早晨生氣盎然，一早看到了松鼠追逐、吃甲蟲，看到大笨鳥（夜鷺）吃超級長的蚯蚓，如果今天換成公主來跑步，可能背景會響起迪士尼音樂。
#接下來兩週比較鬆
#高強度練習應該只有間歇那天比較操
#希望這兩週不要高強肚
-- 潮濕, 26°C, 體感 28°C, 濕度 92%, 風速 3m/s 風向 東南東
--以下分析--
罰秒數，心率也沒有降，步頻也慢，看得出的疲累！
其實今天很明顯的可以感受得到肌肉的疲累，不只是自己體感如此，連同心率也有反應出來，相同的場地、相同的配速，心率大約增加3-5bpm，而且每一步踩下去都有感覺到肌肉在震動，也可以感受到特地的痛點沒有推開的感覺，果然超量是訓練週期裡面最可怕的敵人，一不小心若是跨過了紅線，也許又要面對傷停、訓練重啟的麻煩事。
不過現在對於訓練重啟應該算是比較有心得了（不值得高興好嗎？），怎麼樣透過基礎練習、累積跑量、鬆緊交替的把自己拉回訓練模式，因為中斷好幾次訓練的我，感覺上也沒這麼害怕了，不會急著去問說課表中斷要怎麼辦？要從哪邊開始跑？或是應該跑快一點？跑多一點來彌補之類的...。
新人的一般問題，我也經歷過了。
但自己也算不上是老人，只能說是比一般跑者可能會花更多時間去研讀，也許是因為自己就不是體能派的，既沒有先天的基因，也沒有後天的訓練，有努力是從2018年開始，2019年自己覺得算是一個嚴肅跑者了（至少吃完1.5輪漢森，這種人可不多），而今年2020年開始，把更多的嘗試、刺激還有數據都擺到桌上來看，想知道對一個40+還在初階跑者的我，怎麼樣能夠可以無傷破四，邁向330。
這條路還很長，真的要不斷提醒自己，唯有健康的身體，才有挑戰的機會，加油。
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