還算輕鬆？2x4miles=15K？

 1.5K warming up, 2 *6.4K@6:00, cool down.

有朋自遠方來，不加速乎？

賽季將近，在台灣是個福氣，全世界下半年唯一（應該是？）的認證賽事台北馬也要來了，這幾週很多跑友們都開出了課表，我自己則是在七月底就開好，也把整個八月拿來調整/觀察自己的狀態，下週也要正式開始認真的跟課表了👌👌

因為大家目標不同，訂好了就來對課，看看有哪些內容是可以一起練的，跑步雖然自始你就是一個人，但練習的時候跑團練也不錯，可以彼此提醒配速，或是乾脆一起超速(X

今天表訂其實只有10K，因為我的八月份差不多要關門了，最後幾天就拿來當恢復跑，但昨天有人報隊，我們速度差不多，乾脆把主課表調成兩個6.4K，中間休息一次，有休息就罰1K（誰規定的？），所以還在10K的範圍多一點點而已啦😆😆

今天跑起來順順，溫度降了一些，但還是稍嫌悶熱，沒有風的河濱，跑起來會感覺汗水一直巴在身上（濕度高的關係），不過跑起來就有風，出發前再三確認的6:00/K，果然也沒幾K有按耐(攤手)

結束前400m沒有進行報復性衝刺，今天有預定這一趴，自己也想試著跑個久違的四分速，但跑友更快，3:40/K就飛出去了，我只能帶著敬佩的心，追隨他的腳步👣

很棒的練習，狀態也不錯，但明天可得踩得緊緊的，10K慢速不超量，打底保健康👌👌

#鵝子興奮的寫給我看他的名字
#但姓氏就放棄了😂😂😂😂
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潮濕，多雲, 26°C, 體感 28°C, 濕度 88%, 風速 1m/s 風向 西南

--以下分析--

如果要說今天有什麼分析可以寫，我倒是很好奇，跑6分速的心率如果都可以維持在150以下，為什麼有時候跑6:20/K反而跑力沒有這麼高？今天長距離的即時跑力是41.5，一般我的長跑跑力都會掉一點，但今天不但沒有掉，還略略提高，當然中間有稍事休息，參考價值要打折扣，但是兩趟6.4K，也不算是太輕鬆。

若是照這個邏輯，其實我不應該去跑6:20/K然後希望心率都在140~145bpm，這樣的跑力大概是不到40，反而跑快一些，心率也維持在第一區的跑力是最好的，莫非RunningQuotient只看區間不看數字？

然後很妙的事，這幾次有邊跑邊聊天的結果都是跑力提高，難道邊跑邊講話的輕鬆跑才是王道！？

最後衝這一波大約是400m，均速落在4:00/K，最高速度大約來到3:40/K，這一段基本上是上坡，然後今天穿的鞋子是Nike的Legend React，這雙完全不適合跑快的鞋子（底太軟Q），很久沒有上到這個速度了，在經過14公里的輕鬆跑之後，還能夠直接拉到四分台，感覺真不賴！雖然不是很持久，到400m的末已經開始掉速（攤手）

總的來說，今天的配速算是很平均（除了那一根），心率也算上升的很和緩（第一趟約148bpm，第二趟約150bpm），整體來說可以給自己今天的練習80分了（棒）