正式進入訓練期，輕鬆9K👌

很開心有跑今天這一趟，雖然也不是跑得很好，但放鬆的恢復跑嘛，原則上就是有跑就好，而且不能跑太快，不然恢復就不恢復了。

前兩圈異常的悶熱，第三圈甚至迎來一陣大雨，很舒暢，可惜要下不下的更不舒服，回到家才知道原來是颱風外圍，那今天真的算是幸運了，如果早上要出門前看到那個雨勢我應該是會放棄的。

#好像也不會
#只是會被罵

順順的跑四圈，感受一下身體有什麼回饋，還好裡裡外外都一如往常，除了一定會累積下來的疲憊之外，狀態還不錯，四周的適應期昨天結束了，今天算是開始進入台北馬的預備期，先檢視一下狀態👌👌

今天同時也是八月份的結束，默默的，這個月的里程來到了300K，果然人生新高，雖然昨天看蕭大俠的Q＆A有提到，他在準備鐵三的時候不會刻意安排多的跑步訓練，週跑量也「才80K而已」，所以，人家的基礎跑量都大過300K，這數字真的沒什麼好說嘴，應該可以講一下的是我已經可以從這個里程數邊跑邊恢復了，去年的高點應該是278K，跑到這裡痠那裡痛的，但今年把配速切得很明確，該跑什麼該練什麼都有分別，里程創新高，身體卻沒有特別累，還不錯，適應期自己打80分。

畢竟，漢森訓練就是要讓你在疲勞邊緣完成訓練，然後訓練身體的恢復能力，今年看起來有個不錯的開頭，九月份除了長跑增加之外，其他內容跟八月份一模一樣，訓練量有提高，里程數應該是差不多，目前的感覺來說，應該可以順順完成（握拳）

#生涯最高300K達成

#然後接下來沒有意外應該每個月都新高（抖

#角落生物之胖竹輪

--

潮濕, 27°C, 體感 30°C, 濕度 93%, 風速 2m/s 風向 東

--以下分析--

其實說分析也不是，因為就是個輕鬆跑，如果要說有什麼指標性的意義，大概就是這個300K了，耐力有沒有增加是其次，應該是說，在這次漢森的節奏中，有開始感受到這個訓練法的種種用意，例如：輕鬆跑該是什麼配速、長跑為什麼要比M配速要慢10秒以上，又，為什麼要安排間歇跑、強度跑...。

自己亂跑的經驗也是不錯，各種安排好像也略有點幫助，不過大概就僅止於維持體能，要針對速度或是比賽來練習的話，可能還是不夠。

既然講到自己的練習，之前安排的速度跑、配速跑，然後輕鬆跑，再接一個長跑，每個星期跑四天共50K，對於休賽期維持體能也是不錯的安排，剛剛好剛剛好。

這一次能累積300K，其實應該也是因為有把各種練習切開，不至於練得太過量，雖然還是有少少的超量，但也因為路線安排的關係，開發了新的練習方式，單趟單趟跑如果追速度的話，其實是比較方便，而且這樣跟跑操場的意義大致相同，只是為了補給方便，然後又有地形加持，可以提高一點訓練的變化，就算路線相同，也不至於太無聊。