跑者不能信之16K輕鬆跑

昨天傍晚的一場大雨，預告了今天的早晨將會是最舒服的跑步天，果不其然，現在只要體感不到30°C，都已經可以稱做是「涼爽」的天氣了。

今天的練習有些微的不同，這一路「跑」來，我幾乎都是一個人練跑，偶爾會興致來了找同好「擊掌」，或是就路上亂裝熟一起跑，但很少很少會是有一起出發跑一個同樣內容的跑友。

感謝新戰友今天降速陪跑😂

其實每個人的狀態，訓練的進度都不一樣，要能湊在一起跑大概都要經過一定時間的磨合，才能夠跑一樣的速度、步頻等等，不過今天狀況不錯，邊輕鬆跑邊聊天，還不至於太喘，該到的配速有到，該跳的心率也沒有少👌👌

原來預定一個10K的輕鬆跑，因為先跑了熱身才集合，然後結束練習再小跑一段回家，不知不覺就變成16K了，沒有刻意加跑量，今天算是2K（停錶），12K（配6:20/K）（停錶），2K緩跑結束，這樣的狀態，也許因為中間有停錶（休息），整個跑完沒有太消耗的感覺，應該也不至於影響到明天的重點練習👊

原來邊跑邊聊天是這樣的感覺，不過明天的長跑可能就得專心跑了，開口聊天應該...會有點辛苦XD

#跑完好想吃布丁
#怎解？
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潮濕，局部多雲, 26°C, 體感 28°C, 濕度 95%, 風速 1m/s 風向 南

--以下數據分析--

輕鬆跑其實沒有什麼好分析，但是以今天的狀態來說倒是有一點點不一樣，因為我很少一邊跑步一邊講話的，今天也是一個新的嘗試，試探一下自己的聊天能力（誤），也算是對有氧基礎的一種考驗。

很意外的是沒有爆炸的心率，雖然以配速來說，今天的心率理論上應該要在142~145bpm 間會比較好，因為配速有快一些些，加上河濱原本就是高低起伏比較明確，但今天後半段大概都有到145~150bpm了，這點也許是因為一直講話的關係吧？

總而言之，訓練計畫開始近兩週，也跑了七八個輕鬆跑了，果然輕鬆跑有其效益，讓身體能夠很快的把去年的有氧基礎狀態找回來，某種程度上來說甚至可以認定是比去年的狀態要好，因為去年就算到訓練尾聲，在跑6:10/K左右的配速時，均心率也是大約掉在148～150bpm間。

今年的比賽，也許很可以期待了，繼續朝著正確的訓練方向前進吧！