宛若天堂的腦內啡，間歇6*800m

2WU, 6*800@445, r400m, 2CD. 

太舒爽的一個練習了，跑到謝天謝地，跑到結束後還想再來一輪，能夠這麼暢快的跑步真是一種幸福。

當然，長跑日過後的間歇訓練還是很嗆。

帶著還有一點點緊繃的大腿（不然要放家裡嗎？），本來有做了一個心理建設：跑五組，第六組不行就放棄。在早上起床發現痠痛沒有完全釋放掉的時候，我是這麼跟自己說的。

不過有在運動的應該都知道，什麼痠痛基本上身體一熱開就沒有了，除非是真的受傷，不然只會越跑越帶勁XD

今天的天空很美，因為空氣好，滿天星斗（以台北來說），遠遠東方才剛升起彎刀般的月，隨著陽光也慢慢跟上腳步，天空變化著各種彩霞，讓人有一種身在天堂的感覺。

#腦內啡提早釋放
#幸福感

但是平常跑步不帶手機，很抱歉，此等美景只有早晨四點出門跑步的人才看得到（攤手）

今天的六組800m抓3'48''，實際跑起來是：3'47'', 3'47'', 3'47'', 3'47'', 3'47'', 3'47''... 恩？每一組差距都在0.幾秒內，距離一拉長，果然可控度就簡單多了，跑台大甜甜圈，練跑感，就是要這麼精準。

整個練習跑完，還不到早上六點，能夠這樣開始一天，在這個多事的2020年，真好。

#古早味麻幼
#有加地瓜
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潮濕，多雲, 27°C, 體感 30°C, 濕度 88%, 風速 3m/s 風向 東南東 - Klimat.app

--以下數據分析--

從這個peaking的圖可以看到，一開始其實速度還是抓不準，第一組跑出去，經過大約20秒後看才看錶，一方面給自己一個練習用體感抓速度，另一方面我發現Garmin在有速度差的時候，大概要花個10秒配速才會跟上來，只不過第一組一看錶，已經跑到4:15/K了，什麼鳥體感，簡直亂七八糟，花了大概一兩百公尺調整持均速4:45/K，但其實這樣一快一慢的，這組練習已經可以說是失敗了。

後面幾組有稍微好一些，加上有800公尺的距離可以去調整配速，到最後一組的時候應該是準準的在區間上下了。

很神妙的是，因為有刻意調整配速，幾乎每一組的時間都是預定配速-1秒，然後，有發現「似乎」腹式呼吸法開始有一點點感覺跟幫助了。

美中不足，步頻還是跑到200spm了，同樣的配速，但步頻卻越來越高，就表示步幅越來越小，也就是說，到第六組的時候肌肉力量不夠，腳也比較抬不起來了。

最後再講一下，其實今天有跑到high，也有那種「想再跑一輪」的衝動，我覺得這就是為什麼要利用手錶、軟體排課表的原因，因為我有設定好六組練習，六組跑完就進入緩跑，然後就會跳出訓練結束，你想多跑都沒辦法。

這樣的好處就是不會超練（上週六、日就是因為沒按課表跑，通通超量），也不會因為自己開心就跑更快，計畫性的訓練，也許並不會比較強，但是會保護你的腳。