不是整數的600間歇, 8*600m

 2K熱身，[8*600m@445, R400m]，1K緩跑收操。

看著颱風從西邊掃過來，睡覺前的雨勢又是那麼大，這種時候你該訂鬧鐘嗎？只是別傻了，早上練跑的人，有哪一天不是在鬧鐘響之前就醒來？

今天一樣在清晨四點醒來，不過今天沒有耍懶翻來翻去，因為知道今天的課表很有意思，是很令人期待（又很害怕）的間歇跑，趕緊打開中央氣象局的預報，看著颱風還離我們很遠，外頭聽起來也沒有下雨聲，馬上起身盥洗準備出門。

颱風前的天氣涼爽，颱風後的天氣悶熱，那颱風要來不來的時候呢？今天也是一個詭異的天氣，感覺不是那麼悶熱，但跑起來卻又濕濕黏黏，汗水止不住，邊跑邊滴水，原本期待可以在風雨中狂野的衝一波，結果一如往常的狼狽😂😂😂

今天的間歇跑從12組400公尺調整成8組600公尺，距離變長、組數變少，沒有這樣跑過也不太清楚這樣是累還是輕鬆，總之就是跑了再說，但理論上在課表的安排應該都是越來越操才對😂

大概跑到第四組開始有感覺，呼吸、步頻都有比較順，這一輪回歸小碎步跑法，因為知道里程數很長，還是以不受傷為原則，雖然小碎步跑看起來很忙，但也是會比較輕鬆。

第8組不看錶，些微的超速，表示還有餘力，這樣下週的800*6組應該也可以安然渡過吧？

理論上要做一下跟上週400*12的對照，不過就先寫到這邊，有機會再來分析。

#太棒了可以休息到週四

--以下數據分析--

先來個配速圖形，雖然今天秒數抓得不錯，但是圖形看起來真的是慘不忍睹：

每一組練習都是一根起來，然後調速度（降速），降到後來不對又拉起來，都不是全程（600m）均速在跑，表示自己在4:45/K這個跑感還抓得很差，起步總是太快，尾速都還要拼一下，這個還要再加強。

熱身不夠的問題今天也依然存在，在想是不是應該把熱身組合調整回來？現在採用的熱身模式就是簡單的2K緩跑，沒有像之前還加上節奏跑、加速跑（各15~30秒），等於事先把動作都做到，再來開始正課，這樣的熱身效果貌似比較好，至少不會有那種腳抬不起來的感覺。

至於秒數的部分就是剛好剛好，今天4:45/K理論上是171秒，我就用170秒為目標，今天8組跑：170,170,170,170,171,169,169,166，感覺上是穩穩的，但就是上面講的，其實每一組的速度都不穩定。

心率的部分感覺還可以，但是跑到172bpm，都快要跨到四區了，尤其7、8組間的休息，恢復心率降到153左右，幾乎已經是第二區的心率了，這也表示8組應該是極限，如果再要跑第9組，心率就會開始一路往上降不回來了，還有得練。