艋舺輕鬆13K

連兩天13+，很意外的是今天跑得比昨天還順，不過自己想一下應該是路線的問題，中正橋往萬華跑到桂林路6.5K折返，這一路過去是新店溪下游，會跟大漢溪合併變成淡水河要出海，所以地勢是往下的，起跑身體沒有熱的時候跑這一段，其實有一種很偷懶的感覺，但這種偷懶的感覺也許就是輕鬆跑要的？

加上今天因為遠方有颱風的關係，氣溫有稍微降一些，大概25~26度左右的體感，雖然沒有感覺到涼風，但至少不算太熱，比起昨天的天氣，我覺得有加分。

往這個方向跑跟往景美木柵或是景美新店完全不一樣的感覺，這邊是越跑河面越開闊，視野也會整個打開，只是說這段路騎車的人比跑步多，跑起來有稍微孤單（天還沒亮的時候），然後等天色漸光，又會發現這一路都沒有遮蔽XD

上一次跑這一段，應該已經是去年11月那次獨推全馬，後來因為ITBS休養，再重新開始的時候就都選擇比較平的中正紀念堂外圍、大安森林公園。

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潮濕，多雲轉陰, 25°C, 體感 26°C, 濕度 90%, 風速 2m/s 風向 南南西

--以下為數字及其他心得--

週跑量來到了68K，而且沒有哪一個點痠，也沒有哪一個關節痛，真是可喜可賀，唯一大概就是一直無解的足底筋膜炎，雖然好像也就習慣他的存在了，而且反正跑起來就不痛也有持續在做放鬆，最近也買了筋膜槍來打，發現有打阿基里斯跟小腿有點差，但是起床一步還是會痛，課表剛開始就這樣，令人有點擔心，畢竟越往後面跑量越高，最多好像有到週跑量破90K，小小的抖一下。

今天的跑步數據其實還算不錯，受到地勢跟氣溫下降的恩惠，看起來的確是比較像是一個練跑超過一年的跑者了，假使這個狀態是對的，那等到氣溫回到15度上下，均速應該可以提高10~20s/K，就可以很接近自己訂定的目標了。

今天沒有什麼動力寫，但應該要找一天來寫一下RQ跑力、RQ配速分析以及漢森配速的對照，留個記錄給自己，這樣下次要挑戰什麼目標的時候，配速計算會有更清楚的輪廓，才不會亂練一通。