昨天晚上雖然很快就入睡，但翻來覆去的心情難以平復，很妙的是Garmin的心率分析也的確就是反映著我的睡眠品質有多差，這種科技的產品，還是多少有所本吧？
一個晚上的睡眠只有充電自己20%，跟平常一樣時間的睡眠，通常充電的幅度是50%左右🖐，睡眠品質不佳可見一番。
跑起來也很有感，雖然今天起進新課表排定是輕鬆跑，但也許是昨天爬山的緣故，今天肌肉好像相對的僵硬，沒有熱身的狀態下，自然的跑起來居然只有6分半不到的速度，但也無所謂，有跑就好，而且不知道為什麼，一跑起來，吹來帶著河濱青草味的風，又讓我想起帶點點在河濱亂竄的畫面，剎那間分不清是汗水還是淚水了。
隨著身體熱開，速度也稍微正常，略低於6:30/K，也不能跑到high起來，畢竟前期打底躁進不得，今天起三天的輕鬆跑，都得壓在這個速度才行。
心跳不乖，但是有跑完就好，今天就先這樣吧。
#漢森初階課表
#W1D1
#easyrun
#二子坪的陽光
#點點謝謝你
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潮濕，多雲轉陰, 27°C, 體感 30°C, 濕度 86%, 風速 2m/s 風向 東南
--以上為FB貼文，以下為其他數據及心得--
自從配戴Garmin手錶以來，都會特別去關注body battery這個項目，久了發現跟自己實際的疲勞感有點接近，所以對於這個數字也是抱持著80%相信的態度，今天睡一覺起來看到雖然一樣是睡將近6小時，但是補血的幅度只有20%左右，跟平常一覺好眠大約可以補充60%體力的感覺差很多，從數字可以看到，平常睡眠期間的靜止心率大概是51~55bpm，但是今天這一覺的心率來到65bpm，所以就被手錶判定成「睡得壓力很大」，沒有補充效果。
我不知道原來情緒是真的「傷心」，會讓心臟特別的做工，除了得提醒自己，往者已矣，另一方面也是說明，科技裝置還是稍微有點根據，不是噱頭而已。
進入課表的第一天，先用一個輕鬆跑開始，基本上這一輪的前五週都是在適應期，因為漢森課表應該是18週，而我現在的目標賽事台北馬訂在12/20，距今還有23週左右，原本想說就照自己原先的步調練到八月底再開始漢森，但是後來想想乾脆直接開始，然後前面五週重複一次，第一輪對數據不要要求，因為自己對那個只能跑休的間歇跑其實有點害怕，中年人了不敢太操心臟XD，所以對有數度要求的訓練都「有跑就好」，差一點沒關係，但是進入第二輪的時候就會對數字要求了，該跑什麼速度就要跑到那個強度，只是理論上，經過五週的適應期，再進入正式練習的時候，身體應該也可以跟上強度了，甚至還應該要超越一點進度，但沒關係，如果到時候真的體能超過強度，也還是按表操就好，當作一個中間過度的小恢復期，這樣也許在漫長的漢森訓練課表當中，也能讓身體不至於太疲乏。
自己想的都很美好，實際跑了才知道，加油吧！
附上兩天的「身體電池比較圖」，左邊8/1的睡眠狀況不佳，心率偏高，只補充了一點點能量，正常的睡眠應該如右圖，睡眠期間大概至少可以補充50%的能量，第二個peak是跑完回家做完家事後補眠，可以看到身體能量馬上回復，很厲害。
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