看到疲勞的節奏，Tempo 8K。

1K熱身，tempo run 8K@5:30/K，緩跑1K。

週四是節奏跑日，進入第三週了，開始習慣這個課表的鬆緊模式，在距離不加大的前提下，目前是恰恰好的訓練量，下個月還會再跑一次這個四週的適應期課表。

#然後就真的開始操了

第三週的兩個重頭戲間歇跑、節奏跑都順利完成，本週接下來三天都是輕鬆跑，里程達35K，但會要求自己全部都慢慢跑，打底保健康👌👌

今天天氣算是不錯，體感不是很熱，即使司令台上面顯示的溫度還是30，不過真的已經比七月份要舒服多了，讓人很期待秋天快來，不然每次跑完都在滴水XD

8公里的節奏跑，以目前的狀態來說應該是穩穩的了，但今天不知道是否累積比較多疲勞，跑起來其實有點「要用力才跑得到」的感覺，8K均速5:29/K，跟預定的5:30/K相差無幾，表示自己的體況有跟上進度。

而控速方面也做得不錯，今天除了起步一抬頭看到5:15之外，修正過後幾乎都在5:29-5:32/K遊走，節奏跑得第6公里有點晃神掉了2秒，其餘部分大概都還有壓一點速度來符合預定的配速。

話說，上週的節奏跑被Garmin判定為「節奏跑」，但這週則被認為是接近乳酸閾值，這通常是「強度跑」的結果，可以見得，我自己的體感是「稍微疲累」、「要用力才能達標」，而心率反應出來給手錶的認知也是一樣為超過馬拉松配速的「乳酸閾值跑」，手錶越用越貼近自己的身體狀況，訓練內容也更容易跟著數據調整，原本很擔心會不會白花錢又只是買了一隻電子錶，跑到目前為止，我應該算是有好好發揮他的功能了。

#高強度練完高強肚
#酥炸豬五花
#豪邁的舒心食物
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晴朗, 25°C, 體感 26°C, 濕度 77%, 風速 2m/s 風向 東南

--以下分析--

今天的配速，看起來是穩穩的，自己覺得很不錯的地方應該是在呼吸，全程鼻吸鼻吐已經是很標準的動作了，再加上有意識的腹式呼吸，可以透過腹部的動作來帶動呼吸，感覺已經跟一開始練腹式呼吸的時候不一樣了，但，但，但，還沒有真正感受到有什麼進步，因為心率還是這麼快啊！如果真的吸進去的氧氣變多，那理論上不是應該心率會可以降低一些嗎？

一開始起步這一大段實在是太糟糕了，糟糕到幾乎要用半圈的距離來調整速度，才能把第1K的均速調整回5:30/K，你說為什麼要這麼堅持踩在配速上面？過了就過了啊？但其實前半馬的每一次超速，到了後半馬可能都要加倍奉還，然後這一K基本上就毀了，因為心率沒有按預期的緩升，變成直接跳到二區，雖然降速調整，但也沒有很快恢復心率，也許這是今天心率偏高的一個原因。

三次tempo run的比較表看起來沒有太大的差距，但是今天心率很明確的是比上週高，要去回顧什麼原因有點困難，比較直接的差別是鞋子不一樣，雖然Asics Kayano 24跟Nike Legend React 2幾乎是一樣重量，但功能性完全不同，Kayano雖然重，但是支撐、彈跳的力道比較大，Nike React的軟就是吸震，然後保護腳，讓你不會受傷，但跑速度（雖然才5:30/K），感覺就是會比較吃力，不知道這是不是原因之一，因為之前穿Adidas tempo 9的時候，因為比kayano輕了大約40g，心率馬上就有差別，這次可能多少也有影響。

最後一張圖，就是檢討一開始起步的速度，造成後續心率就一直高於心率E區沒降下來過，因為調整配速其實蠻累的，快起來累，硬降速也累，然後一直看錶也累，總之就是要把體感練好，不然一下手忙腳亂，一定整個節奏都不對的。

最後最後一個可能的因素，我昨天有蹲100個深蹲。