B2B強度訓練，Tempo 13K.

1K warming up, 13K tempo@5:30/K, 1K cool down.

第一次嘗試連續兩天做強度跑，其實也不是真的要給自己什麼考驗，而是配合連假的行程安排，考量最近體能狀態還不錯，應該還在自己能力範圍裡面，反正今天跑完明天休息，週五也只有短短的輕鬆跑，昨天晚上睡覺前我是這麼給自己心理建設的。

一早醒來，居然下雨了，天氣預報最近準確度真的不高，怎麼辦呢？體力都準備好放在那邊了，就還是出門吧！還好這種細細飄飄的雨不算很困擾，只是又下雨又降溫的，本來預想給自己一點考驗的訓練，突然變得...，有點鬆。

今天的課表是13K的節奏跑，跑起來也甚有節奏，而且今天除了一邊唸誦阿彌陀佛之外，不知道為什麼還時不時的飄出Bon Jovi的音樂，看來今天要來好好的聽一天老邦的歌了。

13K的節奏跑，因為下雨的關係有點錯亂，好的部分是一路都有壓在5:30~5:25/K，既沒有超速，也沒有晃神，不好的部分則是心率稍低，沿途都在心率第一區，這跟節奏跑的目的有點不同，理論上我還是應該讓心率在二區多一些，才能夠練到二區的耐力、持久力，結果因為天氣的關係，只有最後一分鐘加速上到5:20/K的時候心率有略略提高，好不容易拉到M心率，不然今天感覺就是一個比較快的輕鬆跑而已了。

跑得不好的時候要分析原因，跑得好的時候也是一樣，體能的進步一定是漸進式的，如果突然跑得比前幾次都好，一定有什麼因子被改變了，就像今天很明顯的是因為氣溫降低，開心一下下就好，可以確定的是腿力已經足夠用這個速度跑....1/3隻馬了 XD

最後，今天剛好是這個月的最後一天，本月份總結302K，小小比上月高2K，也算是「再創人生新高」了 XDXD

#也太好滿足

#蓮藕的季節
#蓮藕排骨湯
#補什麼不重要
#好吃就好
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多雲轉陰, 22°C, 體感 22°C, 濕度 91%, 風速 2m/s 風向 東

--以下分析--

能夠用這個速度跑一個穩定，其實也有點出乎自己意料之外，先講兩個比較大的原因，溫度的影響很大，今天又下雨又降溫，再加上看到雨天我就直接打赤膊了，整個散熱更是快速，我覺得光憑這一點，就足以讓手錶誤判，難怪今天跑完最大攝氧來到55 XD（不可能準）

13K的節奏跑是第二次跑了，在台大跑有一個小問題，就是會跑到覺得很煩，因為一直繞一直繞一直繞，但也就成就了今天順暢的另外一個原因，跑田徑場本來就是比較偷懶的，不過好處就是能透由繞圈圈的過程，不斷的把動作跟呼吸等等細節記載在肌肉裡面。

連續兩個月都高於300K的跑量，雖然是意料中的事（課表排出來就這樣了啊！XD），但還是覺得有點硬，硬的部分倒不是跑了很累或是有什麼酸痛，而是睡不飽，睡不飽真的是一般市民跑者很大的一個問題啊！尤其下個月開始更麻煩了，上班日有兩天需要跑到15K以上，也就是我至少4:30 a.m.就要起跑，也就是說我的起床時間必須再提早15~20分鐘了...Orz