體感跑，輕鬆9K.

昨天跑了一個開心，今天就得好好修復，有時候不得不佩服專業運動員、國手們，我從來都不會羨慕他們可以「一直跑一直跑一直跑」，畢竟訓練是90%的汗水+10%的腦內啡，練習一定是辛苦的，你看到運動員跑完課表臉上的笑容，那叫做內分泌使然 XD

#間歇跑是99趴的汗水

今天用很輕鬆的心情跟體感，以心率為出發點，順順的跑了四圈，心率的部分還算可以，天氣涼了，平均落在141bpm，也還算符合去年有一度參考MAF Training的要求，就是跑在180-年齡的心率，然後最近算有狀態提升，得到技能點數可以+5，跑在145bpm以下就可以這樣 XD

#亂扯什麼

所以就這樣順順的跑完今早的練習，中間差不多都沒有看配速，事後看配速也的確是亂七八糟，因為這個路線算是有坡度，有遮蔽，有坡度的地方會降速（如果你是照心率在跑），有遮蔽的地方GPS會自動幫你加減速，所以，亂就亂吧！

明天調整課表，來個LSD，檢查一下自己的有氧基礎最近過得好不好囉 XD

#Garmin同步Strava又怪怪

#睡到咧嘴流口水是哪招？
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--以下分析--

最好是輕鬆跑還有分析可以寫...

今天大概唯一比較可以講的，就是心率很平整這件事，其實已經淡忘MAF Method很久，而且之前因為夏天的關係，根本起步就140bpm了，是要怎樣跑在140bpm心率以下？

但隨著去年到今年的練習，其實默默發現自己的體況跟數字貼近的程度越高了，去年在控制的時候，應該得跑到6:50/K這樣的速度才會維持在140bpm以下，後來甚至跑一個低於第一區的練習，配速都配到7:10去了，其實不知道在練什麼，但那個時候主要的目的是復健，不是要跑很快就是。

今年以來，跑力的資料也夠了，自己的狀態也穩定了，看起來就會跟所有跑步文章寫的比較接近，當然這不是代表自己跑得好，而是說明了也許訓練的方向跟方式是沒有問題的，接下來理論上就是保持健康，然後持續去調整目標配速，就會以半年或是一年為單位，慢慢提升了。

另一個點就是，這次依照RQ跑力定出來的M配速，感覺也在射程範圍內，雖然要很努力才能達成，但好像比去年在訂目標的時候要來得踏實一點了。