意外的巔峰，600間歇。

2K 暖身，8*[600m@4:45/K, r400m]，收操1K。

怎麼才涼快一天？估計最近新聞會常常提到「秋老虎」三個字。

第二次跑這個奇怪的距離，還是不可免俗的算起了數學，在熱身的時候，一直在算4'45''是285秒，285秒跑600m要乘以0.6，200乘0.6等於120，85乘0.6是51，所以我每一趟應該要跑171秒...，但多一秒很阿雜，就抓170秒好了，170秒等於....。

#到底為什麼每次跑步都要算數

今天的八趟2分50秒，分別跑出：2'50'', 2'50'', 2'49'', 2'50'', 2'48'', 2'49'', 2'50'', 2'44''. 帳面上相當穩定，最後一輪當然是以跑順為主，看看自己有沒有餘力，所以有配快一些，其他都是維持在該有的速度。

但是這個「該有的速度」其實維持的很吃力，我對4:45/K這個配速實在還沒有掌握，如果看圖形，每一組練習都是先上到4:30/K，然後才來降速平衡，降速了之後大約400m，又發現均速低於4:45/K，才又提速往上追，變成都是M形，而不是ㄇ形，這點...已經練到第六組間歇了，還是抓不好。

雖然今天沒有昨天的涼爽，但也還好不至於到跑不下去，大概到第三組開始才有醒過來的感覺，然後一直到跑完全部的間歇才補水，感覺舒舒服服，沒有「很操」的感覺，天氣，真的幫了很大的忙呢！

#然後Garmin說我巔峰
#還是提醒我負荷降低了太混？

#下星期操800就知道累了
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多雲轉陰, 26°C, 體感 27°C, 濕度 77%, 風速 1m/s 風向 南南西

--以下分析--

第二次跑一樣的內容，受到溫度的影響，要對比起來也會有些微的失真，還是一樣要提醒自己可能不是跑得比較好，而只是單純的因為散熱狀況好了。

從圖形可以看到，今天的配速問題還是很大，好像很難穩穩的跑在4:45/K上面，同時間也有感覺到Garmin的更新率有一個影響，在體感不變的狀態下，配速會從5:40/K緩慢上升到4:30/K（大約50m），然後當我被提醒超速的時候，我才來調整速度，這樣的過程幾乎在每一組練習都發生，這當然是一個困擾，但我的GPS設定已經是每秒更新了，不知道還能如何更準確的抓到當下的配速？

至於心率的部分，今天真的有感，有感的不喘，但我想這是溫度的問題，每一組練習的心率都回到145bpm左右，是輕鬆跑的狀態，下面那張圖有標示了最後一組的恢復心率，這也是8組裡面最高的一組（理論上），以間歇的狀態來說應該不錯，而最大心率的部分，也只有到170bpm左右，而且整組練習大概僅僅24秒有到心率第三區，意味著大部分的時間，我的心率都維持在第二區間，那表示這個距離/配速對目前的我來說，遊刃有餘。

樂觀一點想是這樣啦！今天肌肉的狀況沒什麼問題，就不用太著墨了，上一次跑這個練習，出現的訊息一樣是提高乳酸閾值，但是上次的訓練指數達3.9，今天顯然是有輕鬆一些。

最後來看今天的「巔峰」，自己思考了一下，可以想到的是因為Garmin Connect使用的是七天訓練量，而七天前我剛好跳空一次練習，但除此之外，理論上這是正式課表的第二週，前個週末也超量跑，應該不至於變成是「負荷減少」，所以雖然體能在上升這件事應該是對的，但負荷其實沒有減少，現在所謂的峰值也還不是真正的巔峰。

我可以比現在更強。

#好狂