專心的輕鬆跑, 10K.

半夜被熱醒，這個天氣沒有冷氣還是打咩(攤手)

帶著點精神渙散，該面對的課表還是要面對，因為今天如果再偷懶，明天用活跳跳的雙腿跑間歇，效果就不對了，雖然說偶爾打亂一下慣性也不錯，但重點訓練的次數有限，倒數兩次間歇了，能把握還是最好👌👌

#昨天偷懶😛

種種因素，起跑的時候腿有一點重，但兩公里左右還是熱開了，上週開始給自己的功課就是輕鬆跑不看錶，用身體去配速，只有每一K跳提醒的時候看一下，其他就不要太依賴GPS，反正GPS延遲的問題也很討厭，盡信書不如無書。

今天配的還算不錯，雖然心裡想的是6:15/K，但跑起來大概都是6:05/K，反正以不超過6分速為原則，算是有專心跑的輕鬆跑，不然如果放自動巡航的話，保證會收在5:30/K XD

#前車之鑒

天陰陰空氣也悶濕，看來今天會是有雨的天氣，慶幸自己沒有給太多藉口，能跑起來就是福。

#笑成這樣也是福
#福氣威
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潮濕，多雲, 25°C, 體感 26°C, 濕度 96%, 風速 2m/s 風向 東北東

--以下分析--

要分析輕鬆跑真的有難度，比跑步還難（笑），但輕鬆跑真的可以看出各種不同的狀態，不管你是沒睡好、心情不好，還是前一晚亂吃，都會反映在第二天早上的心率，在相同的氣溫條件下，這些元素的改變都可以分辨的出來，但如果兩個對比的氣溫差異大，那還是氣溫先決，以輕鬆跑來說，散熱通常是影響心率最大的因子。

不同配速的練習則不一定，例如，影響長跑最大的因子可能不是氣溫，而是肌力，而影響節奏跑最大的因素，可能也不是氣溫（反正心跳一定快），而是乳酸閾值。

今天跑得還可以，主要是節奏很順，前一天雖然沒有睡好，但是體力有補到，不完全是帶著疲倦來跑，比較可以講的，是自動巡航這件事，以往開自動巡航一定會越跑越快，變成漸速跑progression run，但今天有徹底執行每一公里調整的設定，整體就是維持一致的體感前進，很喜歡這種穩定的感覺，繼續加油！