效率不佳，但Easy 10K.

昨天跑了一個長跑，今天就來一個恢復跑，能慢就慢，要求自己跑在6:20~6:30/K，然後一邊要告訴自己，雖然這個速度跑來有點煩悶，但是微血管在生長，攜氧量在提升，有氧耐力也會繼續提高...。

在已經夠昏暗的河濱催眠自己，只差沒有真的跑到睡著。

週日的景美河濱，一團一團的，早上四點半就開跑，實在讓人很佩服，是什麼樣的動力可以驅使著大家犧牲睡眠、社交的時間，來到這個地方流和運動？雖然我自己也在行列之中，但我的目標在這群人裡面應該算是極小，以台灣這樣的體育環境，除了能實現自我滿足，不知道還有什麼理由這麼拼？

#為什麼跑步的時候要想馬斯洛

順順一趟回來，今天的心率應該按耐的不錯，有符合MAF method的要求，我覺得既然恢復跑的速度很難要求跟遵循，但是按照心率來，不管配速的話可能就相對容易，因為就是跑鬆一點，有跑就好 XD

輕鬆跑得量很多，把每一次輕鬆跑拿來做一點不同的變化也不錯，有的依照心率，有的依照配速，重點還是要...讓微血管生長吧？...Orz

#鵝子說他最近看到一個圖好好笑

#居然是梗圖

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可能有小雨，潮濕, 25°C, 體感 26°C, 濕度 94%, 風速 2m/s 風向 東

--以下分析--

今天自覺跑得還可以，因為速度真的放得慢，也有依照MAF的140bpm要求，一方面也是覺得身體有點累，可能昨天的Long還是有強度，16K non-stop的跑也好一陣子沒有了，就....就也沒什麼好分析，顯然就是累了。

然後Garmin給了我一個效率不佳的提醒，一下沒有效果，一下效率不佳的，可以知道的是，最近最大攝氧量有下降，雖然很微幅大概就0.幾，不過應該是在下降，加上訓練量的減低（因為一拳肌力停了），所以身體有點像是減量期的反應，好在這還是課表的第一第二週而已，有點混亂是還好，接下來還有近16週的訓練，有跟上就好，放輕鬆。