如果是以前在練跑，這個長度的練習一定乾脆跑成半馬，解任務開心一下😄；但這一輪不一樣，這一次我不是只想跑完就好，我想要能跑得比上次更好。
既然知道超量跟超速是上一輪最大的問題，這次該跑什麼速度就跑什麼速度，該練多少距離，就點到為止，尤其解本月半馬這樣的任務，其實照課表跑一定跑得到，下個月搞不好每個星期都會一個半馬，所以，急什麼？😂😂😂
今天跑得還可以，先1.5K熱身到永福橋，小小休息一分鐘（為什麼熱身也要休息？！），然後就啟動今天的nonstop long run，昨天有寫了長跑的定義，今天就BJ4，預定配速5:40-5:45/K，以不超速為原則，盡力咬在5:45/K。
結果還不錯，主課表16K收在1’31”59，均速5:42/K，均心率153bpm還在心率第一區的範圍，而最大心率都發生在上坡的時候，達162bpm，但還在心率二區前半(二區：155-167bpm)，以這個配速的長跑來說，應該可以打80分了😂😂
#對自己很寬容
值得一提的是，今天跟昨天有一樣的感覺，就是跑著跑著會進入一個zone，昨天摸不著頭緒，今天稍微知道這感覺是怎麼來的：當你不用太花力氣就自然的維持配速的時候，表示腳拉起來的角度、身體的平衡、骨盆的傾斜，甚至心率呼吸都達到一個harmony，然後…然後你就鏘掉了😂😂😂
進入這個zone的狀態有點玄，不過就像是心流那本書說的一樣，而且在維持配速的同時，心率還會降低一些呢！
今天有刻意的去抓這個感覺，也許均心率較低也是這個原因吧？
#療癒犬胖竹輪
#散個步有累成這樣嗎😂
—
潮濕，局部多雲, 26°C, 體感 29°C, 濕度 89%, 風速 1m/s 風向 西南西
--以下分析--
今天跑起來的心率，其實比上一次跑長跑要低了一些，雖然就是掉了可能3%左右而已，但是因為剛好跨區，上次大部分的時間都落在心率第二區（M區間），而這次多半的時間都停留在一區（E區間），這樣的變化雖然有可能是因為體感溫度的改變，但對自己還是有一個激勵效果，有可能是自己的有氧基礎有變好了。
第二個部分則是節奏十分穩定，今天全程包含吃膠都沒有掉速，雖然看錶的頻率也是多了些，但有盡可能的去找到進入zone的門，跑出那個比之前auto pilot自動巡航還厲害的感覺。
畢竟，維持定速，然後心率還可以下降是不是太厲害了？
因為我的RQ沒有加會員，所以最多就是可以看到42天來的跑力變化，所以今天剛好是檢視我從8/1以來跑漢森SUB4適應期，然後進入正式課表的跑力變化，其實跟自己的體感是接近的，就是有緩緩在改善一些什麼，雖然今天跑完之後，Garmin跟我說效率不佳、沒有效果...QQ
附帶一提，8/1之前之所以跑力感覺比較高，是因為間歇跑得多，速度快的練習會讓跑力變得比較高，但是我的目標是長距離全馬，看這個短距離跑力實在意義不大，你短跑跑再快，一長跑跑力就掉到40以下甚至37、38，那是在練什麼？
今天的長跑完，即時跑力來到41.9，這對這一個多月來的訓練來說是很正向的回饋，稍有符合速度要求、不停錶的長跑，今天自己也覺得不賴！
#但好累
至於兩次長跑的比較就不做了，因為上一次跑是有停錶休息的，也很難做對比，等下週再跑一次的時候，再來看看對照了。
沒有留言:
張貼留言