沒睡飽的恢復跑.. 9K

居然只有22°C！

已經到了出門要加件薄外套的季節，今年的氣候感覺又往極端發展，七月份高溫創新，不知道到12月會不會又霸王寒流(攤手)

開啟第二週的訓練，一樣用輕鬆跑開始，每個星期的第一天其實都比較像是恢復跑的性質，漢森假設你週末都有努力😂，不過因為我前兩天都是輕鬆跑，雖然里程達29K，但沒有太多疲勞感，所以今天就沒刻意配速度，原則上依心率來跑。

今天體感普普，感覺在大安森林公園這邊反而要花比河濱還要多的力氣，但也可能是因為每次輪到這邊的時候都是在做恢復，正所謂強弩之末，何況你還不強XD

不再像前幾週一樣大爆汗，很難得今天跑完的時候背心前面只有濕一小塊，背後雖然全濕，但也沒有到可以滴水的地步，跑完9K的輕鬆跑，甚至沒有想喝水的念頭（有點詭異），不過還是補點水漱口一下，完成今天的練習。

明天又是...令人興奮的間歇跑了 XD
今天要早點睡覺了～

#早起的雲都好漂亮
#跑完有點想睡
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多雲, 22°C, 體感 22°C, 濕度 65%, 風速 1m/s 風向 南南東

--以下分析--

今天的GPS一樣很不準確，在這個地方練習看配速有點辛苦，真的變成只能看心率，得想一下是不是完全不要到這邊練了？其實9K跟河濱10K，練起來差不多，好像沒有必要為了跑人行道特別來這邊。

另外一個點是，這邊的燈光好像越來越昏暗了，再來到了冬天，早上如果光線這麼差，是有那麼一點危險，之前來這邊跑是跑完可以很快更衣（機車停對面），比較不會吹風冷到，但河濱其實也有一樣效果，只是之前可能太害怕上上下下的路了。

至於配速的部分，今天其實還算順，除了第一公里不明所以的掉到6:30/K，其他大概就是抓6:10/K上下，老實說我自己的體感應該是全程定速，從步頻應該也看得出來大概是這樣，穩穩的，心率也穩穩的，不過定位真的太飄了，無解。

最後講一下一直有tag，但好像沒什麼特別寫的「腹式呼吸」，會針對這個做練習，其實只是一個念頭，可能剛好看了鬼滅之刃吧？一直都知道腹式呼吸對運動員的好處，但就都喘不過氣了，是要練什麼？直到最近好像稍微比較可以掌握自己的狀態（也是因為輕鬆跑居多），所以也順便就調整了一下自己呼吸的方式，然後呢，也很好運的，最近好像也有一些運動員有分享腹式呼吸，連旅美的台灣最速鐵人蕭昱在他的限時動態回覆中，也有提到這一點呢！

我自己跑起來的感覺，大概就是會像是忘了呼吸一樣，因為變成是用肌肉在呼吸，不是用肺在呼吸，當你吸氣時漲肚子，會變成肌肉在控制，然後鼻吸鼻吐，到一個頻率對上的時候，會有一個錯覺是你沒有在呼吸....，這個有點難用文字來形容，我來想一下怎麼寫，下次再寫好了。