累累的輕鬆跑，10K.

今天的心率好像有比較高些，是還沒恢復嗎？還是沒睡好？

原本應該在大安森林公園的輕鬆恢復跑，臨時起意改到河濱來跑，因為一直覺得在大安森林公園有點干擾，會有點在意手錶上的配速等等，本來是想選一個平緩的地段來恢復，結果都好像跑得更不專心，這麼一來，好像還不如到河濱來享受高高低低。

#反正台北馬也有一半是在河濱XD

有點悶濕的天氣，跑起來少了點清爽，但輕鬆跑的目的弄清楚，就還是安份的跑吧！除了維持訓練效果，讓自己持續停在疲勞狀態，一方面也把身上的廢物排掉，不然多休一天有時候不見得會比較鬆，有做這樣輕微的運動還是比較好👌👌

#曾幾何時10K叫輕微運動

2018年還很努力的要跑到10K，到今年這個10K是基礎練習，同樣的時間起床，同樣的河濱，同樣早起打招呼的阿北阿姨們😆

明天，來到久違的長跑，這個長跑其實有點字面上的混淆，因為「長跑」是一整個名詞，是在一個固定的配速下進行一段距離的訓練，通常長跑的配速會比馬拉松配速慢上10-30秒，而會比輕鬆跑的配速要來得快一些，當然，這個「一定距離」也不會太短，通常至少就是15K以上，只是「長跑」不是只有長，其實還帶有速度要求，不然就變成LSD，長距離慢速跑了😂

上個月適應期只安排了一次長跑，接下來…，是每一週都長跑，沒那麼輕鬆了，得好好注意身體狀態，保持健康啊💪💪💪

#如何判斷一隻柯基在生悶氣
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潮濕，多雲轉陰, 26°C, 體感 26°C, 濕度 88%, 風速 1m/s 風向 南南東

--以下分析--

其實今天硬要說有什麼可以分析好像也很難，因為其實好像跑得不好，不只是RQ（RunningQuotient，我終於會拼這個字了）的跑力，或者是Garmin手錶都告訴我狀態是下降的，我如果要試著去歸納出原因來，第一個可能是沒睡好，睡眠被中斷之後，整個晚上都睡睡醒醒的，其實爬起床的時候不是很舒服，不過呢，其實早上四點要爬起來怎樣都不會舒服，所以我也不以為意的一樣盥洗完就出門。

另外一個狀況可能是昨天久違的「沒做」肌力？經過100天的一拳訓練，其實是有一點倦怠，昨天真的是101天以來唯一一天沒有做肌力練習的日子，實在是太累了，不是身體上的累，而是心理上的累，那個每天堅持交作業的心情，真的就好比跑馬拉松一樣。

不過今天其實有一兩段有跑進那個「zone」，好像進入一個心流的狀態，有點晃神，心率開始下降，但速度維持、動作順暢，完全不知道自己在跑什麼，但顯然狀態不錯，可惜為時不長，大概都幾十秒就過去了，回過頭來看數據或是線圖也看不出來是在什麼點、哪一個路段跑出這樣的感覺，只能說開始腹式呼吸法之後，好像比較容易進入這樣的狀態？這個太玄了，有機會（或是比較能掌握的時候）再來分享了。