河邊吹吹風的節奏，8K Tempo.

1K warming up, 8K tempo run @5:30/K, 1K cool down. 

前天的間歇跑安然度過，休息一天，今天的節奏跑也安全下莊，進入正式課表的第一週，貌似順利，不錯不錯👌👌

因為上個月還在試探自己能不能吃下這個目標配速的課表，所以節奏跑都選在操場吃甜甜圈，不敢太躁進，因為操場真的是一個很安全的地方，除了地勢平坦之外，隨時跑不動也可以一邊喘口氣喝個水再繼續，算是比較偷懶的練習，但間歇就一定會在操場跑，速度比較穩定，也比較好抓體感跟距離。

今天則開始做一點不一樣的嘗試，漫長的課表中要給自己一點不一樣的刺激，所以這個月開始把tempo run移到景美國手之道來跑，加一點高低起伏，也吃一點風，不吃風的跑者，到了12月是無法戰勝東北季風的。

在河濱一般來說，會感覺比較累一點，但不知道是不是這一段我已經跑太熟？今天跑起來，心率、速度都比上週跑台大要好，平均心率降低了，均速拉高了，尾速比上次還拉更高😆

#超速丟超速供哈嘴

溫度吧？今天的溫度降了不少，已經有秋天的味道，所以跑起來也是很清爽，再來就是，自己感覺有一點差別，在經過上半年的考試—半馬110分那次挑戰，我完全知道自己的心率是可以跳在170+bpm長達一個小時以上，也知道大概要跑到5:10才會上到170bpm，因此在跑下半年M配的時候，就不太需要去注意心率區間的問題，畢竟下半年的M配慢了20秒。

對自己的狀態有多一點認知，對訓練就可以多一分信心，一路跑起來只需要注意配速在範圍內，其他事情都不用煩惱，這點算是小進步。

總結今天的練習還不錯，8K均速5:26/K，平均心率156bpm，步頻188spm，大致上都在自己要的狀態，第一週兩個強度練習都過關了，剩下三天就好好恢復囉！

#大基腿
#為什麼永遠用屁股對著我

-- 潮濕, 26°C, 體感 29°C, 濕度 93%, 風速 1m/s 風向 西

--以下分析--

分析不趕快寫，第二天就忘掉一半了，再不補上，大概就不會記得自己跑過什麼？XD

在河濱可以跑出這樣的狀態，其實是很激勵的，因為河濱的路況比較接近正式上場的路況，不管是路面的彈性、坡度或是大風吹拂，一路上心率幾乎都在160以下，算是心率二區的中間，還算是很輕鬆的體感，速度雖然沒有咬得很緊，但也不用刻意跟才上得去，比起前幾次在台大跑，跑到最後都要有點用力才能跟上配速，到了河濱反而順暢了。

當然，事出必有因，回頭想想大概有幾個狀況，其一是氣溫的降低，其實氣溫降個兩度三度就差非常多了，加上河濱有風，先不論順風逆風，總是會讓體感稍微舒適，而且也不是七八月那種溫熱的風了。

從圖形可以看到，今天的M配速其實穩穩，而且心率在M配那8K還算是平順，沒有突波也沒有一路向上，這中間甚至都還有上坡路段，心率也有維持住，感覺上8K這個距離的M配速已經算是「練成了」，無怪乎接下來月底開始M配速拉長到13K，要開始更進一步的訓練了。

只是，M配從8K、13K，到16K，最讓人擔心的其實不是距離，而是時間啊！接下來進入10月、11月，早上要幾點起跑才可以在上班前跑完16K的tempo？

大概4:15要起跑。

不只是自己感覺不錯，手錶也覺得我跑得還可以，體感跟數據越來越貼近，也表示自己有越來越進入狀況吧！