今天原本的課表是排定13K的輕鬆跑，但是有人要測試新鞋，一起跑沒幾次，就有兩次穿著新鞋來，可見追尋合腳的戰靴真是件不容易的事（欸？
#漫長的LSD有人一起聊天也不錯啦
為了要取得課表的平衡點，就抓了個16K＠610，但是看到最後全程均速6:05/K，也就知道發生什麼事了，不過今天算是狀況不錯，大部分都有跑在6:00-6:10/內，也算是在輕鬆跑的區間，加上天氣涼爽，長距離不累，很棒的一次練習。
今天帶了SIS的蘋果膠，老實說真難吃，過去為了練跑兼減重，長跑、LSD之前都不吃東西，因為人體的肝醣可以撐40分鐘以上，要能達到瘦身的效果，就要跑超過40分鐘，最好能到90分鐘，身體燃脂的效果會很好，又不至於累到第二天不能再跑。
但現在基本上沒有減重這個課題，所以跑之前我吃了香蕉，9.5K補了蘋果膠，今天全程沒有肚子餓的感覺，很不錯，也許這也是回程一直可以維持活跳跳的原因，訓練都是辛苦的，訓練到一半肚子餓其實蠻痛苦的，而且之前也一直有聽聞，有人練跑練一半就路倒在旁邊，大部分都是血糖太低造成的，所以要練長距離，起跑前補點碳水還是必要的。
順順的回程，到永福橋上坡的時候又不意外的開始超速，也罷，練習尾聲了，前面都乖乖守住，後面就體感跑了，但是如果沒有最後的超速，今天全程應該都會壓在一區內，以最近的狀態來說，算是有把長跑的感覺找回來一點了。
#其實也只有大概一分半超出一區 #其他99趴都在一區內
假日長跑的好處，七點之前回到家，慢動作的被狗遛一下，東摸西摸也不用擔心小孩上課遲到，然後還可以準備早餐孝敬夫人、公子，跑者的假日，就是這麼樸實無華啊！
#老梗了 #這次不是冒牌麥當當了 #肥嘟嘟左衛門火腿蛋堡
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潮濕, 24°C, 體感 25°C, 濕度 92%, 風速 1m/s 風向 東南東
--以下分析--
今天這個不算太慢的LSD，其實跑得還可以，畢竟又是一邊跑一邊聊天，能夠維持心率在平均143bpm，應該算是有氧基礎有到的意思，至少這19K的距離我都還跑在有氧範圍， 沒有動用到無氧系統。
美中不足的事，配速還是很不穩定，有25%的時間超速，原本要配6:10/K，但是跑超過6:00/K的時間達1/4，雖然是跑得輕鬆愉快，但也表示沒有很專心在控，當然是可以說「這是輕鬆跑嘛！」，輕鬆看待，心率也在區間內就好，但因為是拉長的課表，還是得稍微注意超量的問題，因為就算你跑得很慢，訓練量也是隨著時間距離增加，13K到19K，其實是多了近50%的訓練量。
至於配速，我想上上下下真的是難免，但是長跑、M配速跑的時候，就不能聊天忽略目標，得好好專心跑了。
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