提醒自己，是因為降溫！輕鬆10K

很鬆很鬆的一個輕鬆跑，涼爽、乾燥，舒服極了。

今天稍微減量，平衡一下昨天的LSD，在準備全馬的過程中，里程數雖然不是絕對，但每一週還是要維持在一個合理的區間，以我的跑齡、年齡來看，現在一週的極限是75K，少一點無妨，因為現在有加上強度課表，訓練的質有比之前「完跑就好」的階段好一些，量當然也要足夠，但不用太刻意去追那個月跑量的數字。

你這個月跑再多，下個月也一樣是歸零，能把訓練量平衡，但是訓練的質不斷提升，對我這樣時間有限、體能平凡的市民跑者來說，才是需要關注的點。

#像極了業務工作？

溫度又降了，看來凜冬將至(誤)，今天跑起來比昨天還要更順，可能是卸下水壺的原因，輕鬆10K現在是不用補給不用喝水的狀態，但不是鼓吹「不喝水也是練習」這種錯誤觀念，而是這個氣溫之下，以輕鬆跑的配速，10K補一次水就差不多了，但若是全馬，我自己的規劃都是5K補水、10K補膠。

順利完成正式的課表第一週，但明天又是新的開始😄

#哥倆好 #本週結70K 

— 晴朗, 23°C, 體感 24°C, 濕度 85%, 風速 2m/s 風向 西北西

--以下分析--

因為就是輕鬆跑，就不貼表格了，今天比較昨天的LSD，其實速度還更慢一些，昨天的LSD其實更像是輕鬆的長跑，原本應該要避免這種不上不下的練習，但有練就有，不管配什麼速度，跑過的里程不會背叛你，不過就得提醒自己訓練量的問題，所以今天就把表定的13K跑降低成10K跑，這樣兩天加起來29K，比原先表定的13*2=26K，雖然多一點點，但也沒有太誇張。

這兩天的心率很明顯的有降低的現象，讓人有一種錯覺是不是自己變厲害了？訓練是不是真的很有效果？但其實就單純只是溫度降低而已，不要開心的太早，如果一定要說有什麼進步的地方，大概就是在6:00-6:10/K這個輕鬆跑區間的有氧基礎還不錯，因為從這兩天的圖形都可以看到，心率大致上全程都維持平緩，除了上坡之外沒有peak，就算有突波也都能回到145bpm以下，這回訓練的有氧基礎應該是比去年要好些（廢話多練了一年了），跑將近半馬的六分速，心率也沒什麼大的變化，要知道，六分出頭這個速度，可是年初渣打馬的M配速。

總之，至少可以感覺到目前訓練的方向是對的，今天平均心率140bpm也恰恰符合MAF method的要求，這樣應該算是一個很不錯的練習，就是要小心翼翼不要讓自己又傷停打亂節奏，那麼今年的比賽也許就有機會達成目標了。