二階！玩真的了！節奏跑13K

1K warming up, tempo 13K@5:30/K, 1K cool down.

昨天補的那個輕鬆跑，今天發揮了一點效果，雙腿沒有在活跳跳的狀態下跑tempo，也是這個練習的主要目的。

有別於上一次順便測試新鞋，今天換回最有信任感的Asics Kayano 24，鞋子重歸重，但是每一步的跑感都很紮實，是我最喜歡他的地方，更何況要練界王拳本來就要加重量，兩腳各多個100g其實也沒什麼。

不過今天還有一個很大的變數，雖然一樣是tempo節奏跑，但今天是首度用這個速度跑13K，上半年就算在挑戰半馬110分的時候，13K的距離我應該也休息了兩次，所以這應該是我「有史以來」，首度用5:30/K這個配速，連續跑完13公里。

主課表13K@5:30/K，跑1'10''54，均速5:27/K，平均心率156bpm.

因為是跑M配速，以不超過5:25/K為原則，除了第1、2K身體有點熱不開，跑5'31''，後面11K就都穩穩的在預定的範圍內，算是體感不錯的一天，但也真的是有差，鞋子在超過10K之後，很有存在感XD

心率的部分還好，156bpm是M心率區的底，只比輕鬆跑多跳一下，一方面是受惠於氣溫，今天只有25度（好希望只有20度），另一方面，接近二個月，超過300K的低心率輕鬆跑也有發揮一點效果了。

不過喔！上班之前跑15公里，還是有點吃不消！但很開心，節奏跑進入二階了，吃得下來表示自己的狀態也跟上了！（捶胸+拉弓箭）

#你如果不懂拉弓箭
#表示你很年輕XD

#我沒有買車
#我的客戶差點刷卡
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