漢森的作者說，每一種練習都有他的意義，沒有誰比誰重要，但如果要選一個的話，那就是tempo run（節奏跑）了，因為這是你的比賽配速，也是你最該熟悉的速度。
也有聽聞Kipchoge只做兩種訓練，一個是輕鬆跑，一個就是tempo run，不過基本上他的輕鬆跑已經是我的無氧跑練習了，不是同一個星球的人。
所以過去曾一度有跑tempo可以放鬆一下的心情，現在可是完全收起來了，因為雖然跑快會有「快感」，導致專注度下降，但事實上在這個時候你應該全神貫注去體會每一步、每一次呼吸，因為你要這個體感跟著你，而且還得期待比賽的時候跑出一樣的體感。
練習的時候就是8K最多到16K的tempo，但是比賽的時候可是紮紮實實的42K tempo，以準備一場賽事而言，最重要的真的就是這個練習了。
今天還有另外一個要用心體會的項目，就是換鞋子了，有點失心瘋啊！怎麼會選了一個這麼引人注目的配色，Hoka One One（喔捏喔捏）的Rincon，東京什麼限定配色。
會選擇這一雙鞋的另外一個原因是蕭大俠，最近鐵三或是運動相關的粉絲頁大概都被他洗版了，在疫情期間排除萬難從美國回來台灣參賽，並且在故鄉台灣創下台灣人的新紀錄，多麼勵志的一個事件！
而這雙鞋就是他有推薦的之一，之前就有想過要嘗試這個牌子的鞋，但他的價格實在是很驚人，好在最近有過季品特賣，略低的價格弄了一雙來試試看，我的成績還不至於要到靠鞋子才能進步，我只要努力一點都還有很大空間，所以添購也有一方面是剛好要換鞋了而已，其實也沒什麼期待 XD
這鞋子真的很輕，比我所有的鞋子都輕，Asics Kayano 24重達320g，Nike的Legend React也重達310g，就連我的馬拉松戰鞋Adidas adizero Tempo都有270g，而這雙Rincon單腳只有220g左右，拿在手上會有一種不真實感。
不真實感的原因是他很厚，這麼厚底的鞋子看上去就應該會有點笨重，但完全不是想像的感覺，跑起來也是，穿著走路沒什麼感覺，除了長高之外（穿上去都有175了呢！），但一跑起來真的不一樣，我很少在熱身的時候就拉到5:30/K的速度（直接M配？），但今天有這麼一點錯亂，雖然趕快修正，但還真的有點嚇到，難怪蕭大俠說它又輕反應又快，彈性介於Pegasus Turbo跟4%之間，是把寶劍來著。
#但我跑很慢
適應了一下彈性，第一個感覺是還好沒有拿來跑輕鬆跑，因為太慢有點卡，速度稍微出來之後感覺會順暢很多，我的M配速才5:30/K，我感覺這雙鞋對我來說應該要跑在5:20~5:00/K，會很舒服，再快一點跑間歇的時候不知道會不會把力氣吸掉，得再觀察一下。
而這雙鞋就是他有推薦的之一，之前就有想過要嘗試這個牌子的鞋，但他的價格實在是很驚人，好在最近有過季品特賣，略低的價格弄了一雙來試試看，我的成績還不至於要到靠鞋子才能進步，我只要努力一點都還有很大空間，所以添購也有一方面是剛好要換鞋了而已，其實也沒什麼期待 XD
這鞋子真的很輕，比我所有的鞋子都輕，Asics Kayano 24重達320g，Nike的Legend React也重達310g，就連我的馬拉松戰鞋Adidas adizero Tempo都有270g，而這雙Rincon單腳只有220g左右，拿在手上會有一種不真實感。
不真實感的原因是他很厚，這麼厚底的鞋子看上去就應該會有點笨重，但完全不是想像的感覺，跑起來也是，穿著走路沒什麼感覺，除了長高之外（穿上去都有175了呢！），但一跑起來真的不一樣，我很少在熱身的時候就拉到5:30/K的速度（直接M配？），但今天有這麼一點錯亂，雖然趕快修正，但還真的有點嚇到，難怪蕭大俠說它又輕反應又快，彈性介於Pegasus Turbo跟4%之間，是把寶劍來著。
#但我跑很慢
適應了一下彈性，第一個感覺是還好沒有拿來跑輕鬆跑，因為太慢有點卡，速度稍微出來之後感覺會順暢很多，我的M配速才5:30/K，我感覺這雙鞋對我來說應該要跑在5:20~5:00/K，會很舒服，再快一點跑間歇的時候不知道會不會把力氣吸掉，得再觀察一下。
因為穿過Nike的React了，對於這個厚度其實不太需要習慣，但他的穩定性比Nike的好，左轉右轉都很穩定，壓車不降速，安心感很加分，而且輕量化的好處就是提速很快，要超車什麼的反應不拖拉，是雙好鞋。
美中不足的，可能就是鞋底的耐磨度了，紅色的部分有我們熟知的跑鞋鞋底膠材，白色的部分，居然，居然就直接是中底的延伸！！？完全沒有一個防磨的材質覆蓋...，我今天才跑了10K，已經看到那些白色的中底延伸有明顯的磨耗了。
今天跑得順順，但空氣很悶濕，跑完從衣服濕到襪子，有沒有跑得比較好？感覺是有，但是今天的速度控得不好，主課表均速5:26/K，心率也偏高，但因為設定這雙鞋就是台北馬那天要穿的鞋了，先適應一下，之後再來做比較了。
#希望他撐得到那時候XD
#HokaOneOne
#Rincon
#Tokyo
--
潮濕，局部多雲, 25°C, 體感 26°C, 濕度 95%, 風速 1m/s 風向 南南東
美中不足的，可能就是鞋底的耐磨度了，紅色的部分有我們熟知的跑鞋鞋底膠材，白色的部分，居然，居然就直接是中底的延伸！！？完全沒有一個防磨的材質覆蓋...，我今天才跑了10K，已經看到那些白色的中底延伸有明顯的磨耗了。
今天跑得順順，但空氣很悶濕，跑完從衣服濕到襪子，有沒有跑得比較好？感覺是有，但是今天的速度控得不好，主課表均速5:26/K，心率也偏高，但因為設定這雙鞋就是台北馬那天要穿的鞋了，先適應一下，之後再來做比較了。
#希望他撐得到那時候XD
#HokaOneOne
#Rincon
#Tokyo
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潮濕，局部多雲, 25°C, 體感 26°C, 濕度 95%, 風速 1m/s 風向 南南東
--以下分析--
上面其實已經寫了很多，單純以今天的練習來說，其實不知道是不是天氣的影響？今天好像還沒有上週跑得順暢，當然配速有越來越快是一個問題，但整體來說，心率是上升的，步頻有稍低，速度則差沒有很多，好像不是一個換新鞋該有的狀況，只能說每一次跑步練習的變數都很多，要能夠很單純的做比較也不容易。
以配速來說，預定的區間是5:25~5:40/K，當然我是不可能放慢到5:40/K，設定這個數字只是怕鏘掉，至於5:25/K，這是一個不應該超過的配速，因為原本Sub4的配速就在5:40/K，我已經多加10秒當作是水站的時間差，所以跑到5:25/K已經超過15秒，有在長跑的都很清楚，一公里要少跑15秒其實不容易，全馬跑下來，可是差了超過10分鐘。
今天的配速都有點逼近上限了，其實可以再放慢一點點，真的不用跑到這麼快。
心率上，如果能再穩定一點就更好了，今天有點high起來，大概是鞋子的影響，其實有幾公里都是前面快後面慢，先跑超過了，再降速平均回來，這樣其實也是不太好，but anyway，tempo run要的是持續一段時間的均速，總結8K收在5:26/K也還算範圍內了。
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