再會大魔王，1K長間歇。

2K warming up, 5*[1000m@4:45/K, r400m], 2K cool down.

這個天氣跑步實在是太舒服了😌，雖然，會有一種自己變很強的錯覺😆

散熱一直是耐力運動的關鍵因子，今天涼爽的風幫上很大的忙，前一個階段的大魔王今天順順的就過了，下週要面對大魔王加強版，1200m間歇。

#一個月來的有氧基礎也有成效啦

#慢慢跑跑得比較快

今天起跑的時候沒有太順，大概是第一次穿Rincon跑PU的關係，專注力都放在腳的感受，結果發現Rincon可能不適合用慢速跑PU吧？感覺就...好像穿著一般的平底鞋在跑步（誇示法），熱著熱著，2K也過了，進入主課表，感受大不同，果然速度型的跑鞋。

4:45/K這個體感現在已經抓得不錯，雖然圖形上看起來還是有點爆衝或是加、減速才進入穩定，可是我自己實際在跑的時候是一步跨出去就定速了，很些微的調整而不是忽快忽慢，反正GPS本來就是參考用的，差不多二圈半就是一公里，自己心裡有個底就很好跑。

今天的五組4:45，跑出：4'45'', 4'43'', 4'42'', 4'43, 4'37''.

最後一組一樣試試看自己有沒有餘力，跑姿（如果我自己看得到的話），應該是五組裡面自己最喜歡的，最後100m拉到4:20/K，好舒服。

有Rincon加持，今天都沒有跑到喘不過氣，也還想要再加一組，但考量這週訓練量爆增，還是小心為上，因為緊接著節奏跑增加到13K，週末的長跑也一口氣拉到24K，算是這個階段的一個小高峰，接下來再下一週會稍微減量（但還是有魔王關）。

來一個自覺，天氣的影響還是最大，溫度這麼一降個三度，什麼數據都上升了，所以雖然里程數略增，就吃下來吧！

#烤雞威

#啊今天想吃沙威瑪

#奇怪的聯想

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多雲, 23°C, 體感 24°C, 濕度 84%, 風速 2m/s 風向 東北東

--以下分析--

今天的圖形很漂亮啊！

當長度拉到1K這麼長的時候，控速就相對簡單多了，唯一的挑戰就是自己的心肺還有肌力能不能撐住，目前看起來，心肺應該還OK，但是肌力好像還有差一些，1K的過程中，還是會微微的掉速，沒有辦法說一個節奏上去，累雖累但能夠維持定速。

雖然還是有起起伏伏，但至少都不是M字型了吧XD

而今天有發現一個比較不一樣的地方是步頻/步幅，心跳就不講了，我覺得今天溫度降太多（跟上次比），所以看心率的差異有點失真，但今天的步頻比上次略降，步幅則+3cm，這感覺是很微小的差距，但是一秒鐘差不多可以跑3.5步的狀態下，每一秒差10cm，一分鐘就可以差到6公尺，如果跑四個小時，可以差到1.4公里這麼扯，以六分速換算的話，差距約10分鐘。

這其實是一個我一直很在意的點，就是我的步幅並不大，而今天顯然有調整多一些了，這個部分可以多觀察一下，或是多做一些練習來加強了。

剩下就是一些圖表，不多解釋了（好混的分析文）

最後還是來放一張兩次5*1000的對比，只是我覺得意義不是很大，溫差影響很多。