Holiday long, hot and long. 16K

週末長跑，不得不說，太佩服傍晚練跑的大家，這種體感41°C的長跑，真的太嗆了！😤

今天因為行程安排，習慣晨跑的我偶爾也可以來一下黃昏跑，要成就任何一件事，都不是靠一個人的力量而已，雖然我是一個人在路上跑著，還是的感謝家人的支援，小人兒有地方待，老爸的偽運動員人生可以繼續😂😂😂

今天的練習基本上跟上週的長跑是一樣的，暖身1.5公里後休息一分鐘，然後nonstop 16K@5:40～5:45/K，差別大概就是體感溫度差了12°C，有這麼誇張嗎？跑完褲子是在滴水，連襪子都濕了Orz

起跑的時候太陽還掛在那，有那麼一點後悔，想說跑10K輕鬆跑好了😂，可是明天要跑也一樣得傍晚跑，還不是都一樣，此時腦子裡浮現的是鐵人三項的比賽，路跑段通常都是在豔陽下，而鐵人蕭昱上週破紀錄的113比賽，路跑段可是早上八點半、台東的艷陽天，那，我有什麼理由怕熱？

今天沒帶膠，稍微減輕一點重量，但其實也沒差很多，就水有多帶一點，因為中午實在吃太飽，參觀表弟的新家，感慨萬千，怒吃五片pizza（謎：那不就半個了？）還有哩哩扣扣一大堆其他的東西，勉強算是肝醣超補了吧？

#亂講

既然有吃東西，就不帶膠了，今天改喝運動飲料試試看，有看前輩的文章提到，耐力運動的時候需要高滲透壓的飲料，你缺乏的那些元素才補得進去，真的是喝水不夠，但喝fin也不夠，等滲透壓是壓不過長跑時需求的，所以今天選了寶礦力，因為他第二罐6折XD

一樣順順壓速度跑完前8K，到恆光橋折返，補了一大口運動飲料，好甜，但就開始超速，莫非運動飲料比較有用？！其實沒有，是因為跑到這邊心率已經飆起來，心率是會帶動速度的，大概是一種共振的感覺，心跳一上來，腳步跟著就會變快了，意識到這個狀況，趕快降速，但還是有一兩K稍微超過5:40/K，其他的部分還算是乖乖的，天氣熱，沒有上週跑得那麼愜意，但其實我也很享受這種有點累，有點喘的感覺，畢竟，這才像是訓練嘛XD

本週的三個強度練習（間歇跑、節奏跑，以及長跑）都順利完成了，明天早上要來睡到爆了！

#週末日常
#就是滿地的小孩跟狗
—
潮濕，多雲轉陰, 30°C, 體感 41°C, 濕度 92%, 風速 2m/s 風向 北北東

--以下分析--

這個內容已經是第二次跑了，連著兩個星期都跑16K長跑，今天受到溫度的影響，非常有感的比較喘、比較累，但還是十分開心有出來跑這一趟，大概也是因為最近都在看鐵人的訊息，心裡一直有個影像是：如果有一天我也參加鐵人，我就有可能得在30度高溫下跑完半馬。

所以沒有理由怕熱。

在溫度的家持之下，其實好像各項數據都比上次跑來得開，可見氣溫對跑者的影響有多大，這邊應該來放一張比較表，等有空的時候再來放了。