疑？好像輕鬆了些...800間歇。

2K warming up, 6*[800@4:45/K, r400m], 2K cool down.

有一種練習叫間歇跑，跑之前每個跑者都唉唉叫不想跑，邊練習每個人都笑顏逐開，然後跑完之後每個人都笑容滿面。

#嗑腦內啡

昨天跳空了一天，今天跑起來是比較有力量，沒有什麼速度上不來的感覺，但維持在巡航還是有困難，即使今天拉長到800m的間歇，這個4:45/K的速度還是有點卡，要馬跑到4:30/K，不然就是在5:00左右晃，平均起來每一組都準準的是沒有錯，但我知道這不是我要的訓練狀態，每一組可能都只有50%有進入體感zone，其他時間看錶調整居多。

#但錶速又不是很準XD

GPS延遲的狀況我大概知道怎麼克服了，一個大步出去是必要的，慢慢加速會變成有點平均掉速度的感覺，但這「一個大步」出去，常常就出到4:2x/K了，所以姿勢還有調整的空間，尤其今天有刻意略降步頻（大概-1而已吧XD），那步幅的控制就更重要了。

今天六組預定要跑在3'48''，跑出：3'48'', 3'46'', 3'47'', 3'48'', 3'48'', 3'39''.

最後一組依慣例就是試試看自己還有沒有餘力，所以有加速一點，而且今天田徑場出現強者，看起來沒什麼用力的前進著，以練習距離來說應該是跑tempo，但是速度之快，我最後一組跑到4:30/K還是追不上他，只能看著他的背影幽雅的遠去...，強者何其多，長跑還是跟自己比就好，這種感慨越來越常出現，尤其當你努力的噴著汗、很興奮的跑著自己覺得還不錯的速度...，然後一樣被輕鬆跑狀態的跑者刷過去。

#肝醣超補完就是好跑
#阿爸的咖哩飯
#吃兩盤
#太補
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潮濕，多雲, 25°C, 體感 26°C, 濕度 93%, 風速 2m/s 風向 南南東

--以下分析--

因為是第二次跑這個內容，心情上的緊張基本上是沒有了，而且也知道一定跑得完，所以放得很鬆，途中還碰到強者（追不上），整體說來算是中規中矩的練習。

可以講一下的大概就是心率了，前一次跟這一次的心率居然差了5%（157->150bpm），這在短短一個月內發生是有點不可思議，要想一下是上一次跑太差，還是天氣的因素，怎麼有可能溫度差2度，心率差這麼多，但體感而言，今天真的是跑得輕鬆，對比第一次跑800間歇，有感進步。

最後，如果不是因為有衝一波，應該不會到乳酸閾值，跑間歇，還真的是一件很有趣的事，變化很多，大大小小的因子也很多，能在每一次練習中，稍微整理跟發現一些什麼，也是訓練過程很重要的事。