大風吹，大太陽，今天的練習算是一種預演，因為全馬的最後10K應該很有可能是這種天氣，在台灣，12月25°C也不奇怪😂
昨天其實就已經想過，在經歷強化期，然後巔峰期也跑一半了，大概再要有多少進步都很難了，今年的配速大概就到這個位置了，剩下幾週的時間應該拿來強化肌耐力，不用再去推進什麼速度了，這次全馬大概就決定配5:25-5:30/K，然後搭配水站休息，看看能不能順順跑進四小時。
#我沒有打算跑到燃燒殆盡
話雖然這樣說，接下來還有兩次的30K、兩三次的5000長間歇，還有16K的M配速練習，真的要到減量期可以好好恢復，還有四週的時間...。
回到今天的練習，順順，但是有點累，因為早上10~11:30的陽光，就算在秋天也不友善，一樣的路線一樣的速度，今天心率大概+3～5bpm，所以溫度跟風力的影響，真的就是看當天運氣怎麼樣，反正練到這個程度，盡力就好。
有時候都覺得我好像享受訓練的過程勝過比賽，這次參加台北馬，某種程度上只是希望給自己一個交待，能在自己生長的城市拿一張完賽證明。
速度方面，今天其實預期是壓在5:40~5:45/K間，昨天有宣誓要跑一個比較慢的long，結果還是差不多快跑成M配速，中間16K收5:36/K，其實可以再跑慢一些。
總之，最近得保守一點，盡量不要high起來，回頭看上週的練習，幾乎要跑成M+S了，金害XD
#萬聖節快樂
#爸爸手拙
#好佩服手作各式造型的爸媽們
#本月收350K
#人生新高
#下個月減量了
—
局部多雲, 25°C, 體感 25°C, 濕度 74%, 風速 5m/s 風向 東
沒有留言:
張貼留言