脆弱的節奏，得注意是疲勞還是受傷？

1K wu, 13K tempo run@5:30/K, 1K cd.

好累。

在燒腦兩天的課程之後，除了精神有些疲憊，腳也不是很舒服，穿皮鞋走上萬步也是一種考驗😂

今天的練習就在種種不舒服中展開，當然一般狀況是會預期身體熱開了就好，因為跑前的各種累，有時只是一種保護機制，你其實沒有那麼脆弱。

#但今天真的很脆弱😆

在熱身1公里之後，我開始有不好的預感，僵硬的小腿、緊繃的腳底板，是足底筋膜炎要發作的前兆…😱

就在這樣一邊要避開可能的痛點，一方面又要調整卡卡的肌肉，自己都有感覺，整個姿勢是不太對的，因為除了跑起來不順之外，心率也一開始就跳到了2區。

按照前兩週的狀態，跑完15公里，心率應該才要上到第二區，所以很清楚知道自己的身體是疲累的，下了決定咬住表定配速就好，也就是只要比5:30/K略快就好😶😶😶

抓不到自己要的form，又得一邊小心翼翼的怕踩到痛點，今天跑起來覺得好吃力，不是真的氣喘如牛的累，而是整個人都緊繃，更別說是想要跑進所謂的zone，跑出一個順暢感。

第二次穿小飛馬37跑tempo，還是一樣覺得小飛馬的版型比較窄，對左右的支撐比較不穩定，在迴轉或是下坡的時候，我會比較擔心一些；再來就是找不到甜蜜點，這次P37把zoom air移到前腳掌，後腳跟改成react泡綿，有點像是一開始穿Gel-Kayano一樣，找不到前腳掌亞瑟膠的甜蜜點，穿得好累覺得買錯鞋，但是，某一天突然「跑開了」，拉腳的高度或是踏地的角度對了，從此之後kayano變成我最信任的夥伴，希望，P37也能趕快適應，不然我又要找訓練鞋了😂😂😂

跑到第二次折返，進入第10K，才突然抓到感覺，在動作上不只是拉腳、擺手都有「動態」，而且好像終於找到P37的甜蜜點，跑起來有跳躍感，呼吸也漸漸順暢，是說訓練也接近尾聲，還是乖乖停下來，得觀察一下腳的狀況了。

#疲勞累積跟受傷是一線之間
#漢森訓練
#沒有好好放鬆的後果

#用萬壽無疆的盤子肝醣超補
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