小試身手，半馬L+6.4T.

1.5 warming up, 21.35K(half marathon) long@5:45/K, 6.4K tempo@5:30/K, 1.4K cool down. 

這個週期的大魔王終於來了（而且會碰到四次），好久好久沒有跑這麼長的距離，上一次有超過30K，應該已經是半年以前的事情，當然，那時的設定是輕鬆跑，而且還做了RunWalkRun®️練習，跟今天的訓練也沒辦法作對比就是了。

27K的距離相當長，練跑這麼久了，還是覺得很長，而且要跑這個距離真要很有耐心(笑)，一個人在路上兔啊兔的，總是得找點樂子，還好今天有追狗、然後被狗追，還有跟今天大破PB的跑友擊掌共勉，還算很有趣的一趟練習。

#到底誰會在日常練習破PB😏

#好變態😵😵😵

長距離跑如果不做點變化，常常到後面就會有點意興闌珊，只不過雖然有先設定了這個想法，今天還是用相對保守的方式來面對，畢竟也是很久沒跑這個距離，小心為上，第一要務還是保持健康，留待比賽日再來好好的解放吧！

今天的小變化是之前也有跑過的L＋T，但沒有要求自己一定要跑到什麼速度，，就是盡量朝表定的配速靠攏，表定的L是5:45/K，T則是5:30/K，然後今天分成前後兩段，第一段半馬跑L配速，休息喝水之後再跑一趟短的節奏跑，測試一下自己的身體狀況。

今天狀態還可以，第一趴半馬：21.35K跑2'01''00，配速5:40/K，心率落在149bpm，表示自己的有氧能力尚可應付；第二趴比較辛苦：6.4K的節奏跑，跑35'10''，配速5:28/K，心率來到157bpm，還算是第二區的下緣，表示雖然抓了M配速，但沒有爆心率，乳酸閾值有守住，要再跑更長看起來也沒問題👌👌

整體表現今天的主課表27.8K long，收在5:37/K，心率151bpm，仍然屬於有氧的範圍，能跑這個時間（2'36''10），表示肌肉耐力也足以撐起2.5~3小時的活動了，透過這次練習，算是可以確認一下自己安排的訓練課表有走在正確的方向🙏🙏🙏

最後提一下補給，今天應該算做得還不錯，雖然有點精準到可能會讓自己掉到風險中XD，兩條膠分別在8K、18K的時候享用，帶了200ml的水剛剛好喝到乾，好險跑完了🤪

#長跑保健康

#大魔王第一關順利pass

#今天忘了防磨膏又變設樂悠太

#療癒胖胖威

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