5000長間歇參上！

2K warming up, 2*[5000@5:20/K, r800m], 1K cool down. 

如果訓練中的長跑大魔王是27K，速度練習大魔王就是5000長間歇了😈，今天「首次」對決，順利pass👌👌

其實上週的長跑已經預演過一回，今天跑起來自然不會有什麼擔心，而且上週末是跑在弩末，又喘又狼狽，今天少了半馬的疲累，單純練strength，舒服多了😂😂😂

雖然還算是順順，5000m的距離依然不容小覷，之前挑戰半馬110分的時候雖然也是跑這個速度，但當時都是停下來休息喝水、再啟動，比起長間歇中間是800m跑休，還沒有水喝，今天的練習對我來說，好像比半年前的挑戰還更難一些🤔

#當然我也比半年前更強了💪

第一組5000，還在思考今天要跑什麼速度，因為週末留下的沈重還沒有完全釋放，看看狀況再說，結果第一圈就開出5:14/K，也決定了今天不會是只跑在速度下限的練習😵😵😵

#為什麼要這麼累😂😂😂

今天的兩組5000m分別跑了26‘02（5:12/K）以及25’34（5:07/K），第二組最後一圈跑4:55/K、尾速4:20/K。

會這樣跑，就是要逼逼看自己能跑到什麼程度，如果很累跑不動我就按表定的配速完食課表就好，但起步顯然還算有力，就往上推吧！👌👌

#越到訓練後期越得小心翼翼

結束今天練習，明天可以睡個飽了，今天回家如果有時間一定要來泡個澡放鬆一下了😌

#鵝子的第一隻鋼彈
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局部多雲, 22°C, 體感 23°C, 濕度 90%, 風速 4m/s 風向 東