老朋友來訪，ITBS。

說好的大降溫呢？

老實說今天起床有那麼一點點期待是雨天，然後我就會「義無反顧」的睡回去直到天亮😂

#你的國文老師很生氣

訓練期來到中間後段，準備要進入高峰期，難免會有一些心理或是身體上的負擔，畢竟每一次課表都是往上提升，誰也說不準那個訓練量是剛剛好？還是緊繃？甚至超量。

從上個週末的30K，到本週的5000長間歇，以及節奏跑，最輕鬆的一個練習居然是13K的M配速，對我來說也幾乎是到達緊繃的狀態，不只是跑量，速度也是一個衝擊，以往都是輕鬆跑的量比強度課表多，本週開始，強度課表大概佔了七成。

於是，不希望但也不意外的是ITB有點感覺，還沒有到受傷，但根據經驗是有使用過度的訊號，不過漢森本來就是在練你的恢復力，會痠會痛真的很正常，只是訊號出來了表示你的身體機能跟不上課表，就要修正自己的練習狀態了。

這兩週來的各種練習，都在嘗試把配速提高，目前自己的感受是這樣的，就是如果以這兩週的配速來看，全馬配5:20~5:25/K搭配30s喝水休息，應該是可以順順跑完前面30公里，這樣在進入「折返點」之前，應該可以爭取到大約4~6分鐘的buffer，假設所有關節、肌肉、筋膜都乖乖的，那今年的目標應該是可以順利達成。

#今年目標Sub4
#全馬的折返點叫32K

總之，今天少走點路，好好讓雙腿復原是首要課題，再來明天又是long run，但這個long run就不測試配速，會是跑一個慢版的long了。

#守護小主人的概念
#但小主人起床了你還在睡
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