表定：1.5K wu, 21.4K Long@5:40/K, 6.4K strength@5:20/K, 1.5K cd.
實際：1.5K wu, 21.38K Long@5:33/K, 6.4K strength@5:14/K, 1.5K cd.
基本上今天要跑得稍快這件事，是原本就計畫好的，只是錯估情勢，沒有想到會跑到這麼累，算是學了一個經驗，也模擬了一下如果比賽當天真的狀態不好的時候，自己大概會跑成什麼樣子。
一早其實沒有跑步，感覺早上的天氣更適合今天的內容一些，下午跑起來除了原本就只剩七成力，還有稍微回暖的溫度，加上東北季風今天來到6m/s，已經是不太容易跑的風速（今天超了很多自行車，因為自行車受風速影響更大XD），整個想要跑好，卻跑得有點狼狽。
早上先陪公子去了趟觀音山，雖然走這短短的山路沒什麼影響，但還是累積有六七千步，沿途好多小昆蟲（若蟲），小子開心就是爸爸的幸福，然後中午吃了桌菜，下午回到家之後再出門跑步。
看似單純的早上，消耗掉50%電力，跟早上起床充飽電去跑一定會有些不同，更何況，吃完桌菜去跑步真的不是一個明智的決定XD
#GarminBodyBattery
沒有特別設定計畫，所以今天自己按錶，1.5K的熱身跑得略快，好像在回應我多休了一天的彈性（昨天沒跑），但進入主課表第一段L配速半馬，突然間覺得好吃力，今天的風是對著幹的，往木柵的地勢已經是爬坡居多（下游往上游跑），再加上大風吹，有好幾段我都懷疑錶是不是有問題，已經很用力了，還是壓不近5:40/K內，但是風力稍緩，馬上又可以跳到5:25/K，要掌握一個均速並不容易。
#音樂下_黃大煒乘著風🎵
但有逆風就有順風對吧？大部分正常的人都會這樣想，但在河濱練跑的跑者們應該都知道事實並非如此，通常在你折返的時候，風就停了XD
的確今天受到風速很大的影響，但我想12月比賽當天有一半以上的機率會有東北季風加持，有大風吹先適應，其實是該開心，也該好好掌握好好跑👌👌
BUT, 一定要有這個BUT。
今天的路線距離很長，原先漢森的安排是27K Long，我自己前後都有1.5K的暖身、收操，再加上我會停錶（半馬跟strength間會休息），所以21.4+6.4，多跑800m當加罰這樣。
#我定的規矩
一般在練習都是跑Long+Tempo這樣的combo，我今天跑了一個Long+Strength，跑到Garmin都提醒我過度訓練了XD，但是蠻過癮的，哪一場馬拉松不是被標註「過度訓練」？那表示你一定不夠努力XD
會想跑到strength的速度，基本上也是因為前半段就已經接近M pace，第二段加速只加個3s/K，好像沒什麼意義，乾脆就跑一個無怨無悔，只是這邊又有小插曲。
今天因為風大，加上溫度並非預期的低溫（下午有陽光），其實跑完半馬，水袋就已經乾了，當下只能去想是要放棄練習，還是趕快在短暫的一分鐘內找到新的水源？無奈下午的跑者並不多，要借些水也怕有衛生問題，只好，好好的利用河濱的水龍頭了。
我當然知道台北市的水質還沒有到可以生飲的地步，但路倒、放棄練習、跟回家拉肚子，我個人比較不介意最後一個選項XD
總之，雖然考驗重重，但還是過了魔王關，對於自己的人生也這麼勇於挑戰就好了....
#ladybug
#iPhone8直出
#千萬不要吃完桌菜去跑Long
#吃完牛排也不要XD
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多雲轉陰, 22°C, 體感 22°C, 濕度 69%, 風速 6m/s 風向 東
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