跑一個福至心靈, 13K tempo.

1K warming up, 13K tempo run@5:30/K, 1K cool down.

理論上中間那段節奏跑的配速才是5:30/K，但連同暖身及收操，弄了一個均速5:30/K，各種超速就不說了XD

今天的狀況很奇妙，可能因為河濱風大，一整個抓不到跑感，忽快忽慢的，有時候覺得不太前進就用力跑，回過神來已經接近5:10/K，有時候覺得順順正常跑，看到配速卻快掉到5:40/K，風大對於長跑要控制均速，真的是一個考驗，一時回想起首次獨推全馬失敗的經驗，那是掃到颱風尾，風速還有6m/s左右的天氣...。

也因為風大，今天心率也高，心率高但均速也不慢，總之原本應該要練的是M配速，已經有一點跑到強度跑的速度了，中間的13K，收5:23/K；整段訓練雖然不太穩，但有一小段有進入「zone」，很穩很穩的維持在5:22/K，心率甚至還降低，久違的「福至心靈」，記錄一下。

隨著訓練進入不同階段，跑量也漸漸的迎向高點，最近肌肉緊繃的感覺回來了，得提醒自己每天都要好好做放鬆，不然這種站在懸崖邊的感覺，還是毛毛的。

#岳母大人的筍絲豬腳
#節奏跑前的肝醣小補
#有媽的孩子像個寶
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多雲, 23°C, 體感 24°C, 濕度 89%, 風速 4m/s 風向 東北東