表定是這麼跑，實際上今天的最後一公里緩和還是跑在M配，只是相對慢，「心情緩和」的緩和跑😆
這個天黑黑的季節，要起床出門真的比跑完練習還要有挑戰性，尤其這幾天下雨，跑道上的人稀稀落落，連公路車飆仔都不見了（怕生鏽？），今天的景美國手之道，跑者一隻手就點完了🖐️
今天跑起來一樣感覺到力量不足，可見週二的強度練習雖然在當下感覺很好，但實際上還是去燃燒了腎上腺素，運動訓練就是這樣，有時表現很好，有時會稍微差一些，怎麼樣不要興奮過頭也是一個重點，尤其有目標賽事的時候，適時的緩下訓練的腳步也是一門學問。
力量不足，但依然跑得比上週要快一些，只是疲倦感也重了些，今天一路上沒有被超車，也沒有人可以超車，有點包場的感覺，偶爾經過一兩位阿北，都不是平常練跑碰到的跑友...。
主課表13K節奏跑，預定的配速是5:30/K，略快就好，能慢則慢，但實際跑起來，收在5:24/K，平均心率153bpm，步頻189spm，都差不多在預期的範圍內，倒是現在跑了...13、4公里的五分半，心率還能壓在第一區，這點比起去年是有進步些👌👌
結束緩跑就有點好笑了，本來應該降到六分速左右，但因為前1K跑太快（5:13/K），所以降了一個「相對慢」的配速，結果看錶還是跑在近5:30/K，最後這1.25K的緩跑其實還在M配速 XD
#焢肉養大的孩子
#台灣豬難波萬
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降雨，潮濕, 23°C, 體感 24°C, 濕度 97%, 風速 4m/s 風向 東北
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