雨中漫步，30秒走休練習。

大雨中前行，舒服。

1.5K warming up, 3*[6.4K@5:40/K, r30s], cool down 1.5K.

早上起來開始，就是一連串的實驗，第一個部分是一根香蕉配200ml牛奶可以撐多久，結果是15km😂

第二個部分是進pit30秒，這個部分表現不錯，今天兩次休息30秒，半馬還可以跑到1’57”, 奇怪以前跑得要死要活的是怎樣😂

進pit的練習就是針對比賽來著，30秒的走動、好好喝水目前看起來是有放鬆效果，也許可以不用像原來規劃的一樣抓到每個pit休一分鐘，這樣如果進水站八次，就可以省下四分鐘🤘🏼

第三個實驗是四吸一吐的呼吸，搭配意念的調整，在一個穩定的節奏下，進入zone變得容易，而且維持的也不錯，步頻也很穩👌👌

#全呼吸法
#沒有誤

雖然有設定配速，但因為天氣終於有冷的感覺，速度是有高一些，前兩組跑了兩個略快的long(5:31/K、5:34/K)，第三組開始下大雨，雨一下來痠痛莫名就不見了(何解？)，抓了一個M配速，跑一小段tempo(5:23/K)，湊成一隻半馬👌👌

回頭拿水壺的時候剛好跑友也完成練習，聊了一下新鞋跟比賽策略，突然打了個冷顫，呼，久違的跑者失溫感湧現，結果因為全身濕又冷，緩和跑居然跑到5:21/K😂😂😂，比最後一段tempo還要快😆

訓練尾聲了，各種亂跑，開心最重要😂

#保健康更重要👊
#不錯吃的印度咖喱🍛
#兩碗飯量補好補滿👌👌
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細雨, 21°C, 體感 21°C, 濕度 78%, 風速 3m/s 風向 東北