雨中奔馳，減量週期開始。

2K warming up, 2*[5000@5:15/K,r800m], 1K cool down. 

進入訓練週期的第四個月，由於自己的狀態已經緊繃，順水推舟地慢慢開始減少跑量，這個月開始應該就是以強度課表為主，輕鬆跑就當作是輔助，真的累的時候就休息，不再去堆跑量或是刻意準備疲勞感了，不然以我的體況，不見得最後兩週減量期來得及恢復。

已經來到跑完訓練天都還沒亮的月份，3:45起床真的是很虐，你問每天叫醒你的是什麼？我不覺得是夢想，因為我正在實踐，也許叫醒我的是「不想輸」。

#鬧鐘是什麼
#永遠在鬧鐘響之前就下床

上週已經見識過了這個Lv.4的大魔王，今天再挑戰心態上就少了點興奮與緊張，而且因為自己的規劃，今天的第一個5K有限速，把自己壓在5:15/K，由於氣溫相對低又帶點雨，今天身體的降溫效果十分好，不用裸露也可以涼爽的一直跑下去。

今天的兩組5K，跑出26'13（配速5:15/K），以及25'51（配速5:10/K），第二組有稍微提高一點速度，雖然本來沒有這個計畫，只想要穩穩的完成訓練就好，但是跑到第二組的時候風突然轉強，跑直線會被吹歪的那種強度，要破風就會多用力，多用力速度就會飆起來，但也還算是穩定，最後200m尾速收在4:30/K，順順拉起來，還有餘力，算是及格了。

Hoka的Rincon真的不知要褒還是要貶，穿起來的安定感、舒適度都十分好，拉速度反應也很快，感覺就是一雙要拿來長跑、比賽的鞋，這點實在是比Nike小飛馬37要來得好，但是Hoka的鞋底實在是很不耐，我得省著點穿，估計這雙鞋的里程數能到500K就算不錯了，有想要入手Hoka的朋友，真的要把這點考慮進去XD

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可能有小雨, 20°C, 體感 21°C, 濕度 95%, 風速 3m/s 風向 北北東