長跑之後的強度練習，還是嗆...

2K warming up, 4*[2500m@5:20/K, r800m], 1K cool down.

休息了兩天，雙腿卻沒有預期的新鮮，跑到第三組的時候被前輩拉到4:30/K，恢復段差點以為ITBS要牙起來，還好虛驚一場，30+長跑訓練後的長間歇，果然還是不容小覷。

原本這個月不只減量，強度也遞減，今天原本預定是要跑表定配速5:20/K穩紮穩打，但第一組2.5K就跑了5:11/K，後面兩組雖然想要慢還是跑5:12/K，最後一組甚至跑到5:10/K，我想這又是拜天氣涼爽之賜，當你不需要多餘的體力來散熱的時候，跑起來都特別順暢，就算腳感覺沒力沒力的，還是能夠咬在配速上面，而且也不算吃力，還不錯👌👌

#黃金沒力號

由於這個練習已經算是很一般了，硬要寫下什麼心得來記憶，其實就是跑場臥虎藏龍，你看起來跑得慢慢的，自己跟上去才發覺都追不到，而且你的間歇是人家的長跑，也許學生時代或是年輕的時候有操過真有差，像我這種半途出家（還還俗好幾次）的跑者，在這個場子上，有時候都不好意思說自己有努力練 XD

剩下一個月了，就維持狀態吧！得趕快把一些累積的疲勞、要傷不傷的部位都弄好來，一年就準備這麼一場比賽，好好跑囉😤

#不斷被刷卡的中年男子

#400m可以被刷兩次是什麼概念

#兒子的鬆餅技解鎖

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大部分多雲, 21°C, 體感 21°C, 濕度 88%, 風速 5m/s 風向 東北東