最後大魔王，16K tempo.

1K warming up, 16K tempo run@5:30/K, 1K cool down.

最後一個魔王關了，雖然好像沒有比L+T的練習累，但能夠nonstop以這個配速前進，還是十分的令人開心，前一次15K有跑在80分鐘上下，已經是半年前的事了，當然那一次是「比賽」，是全開在跑，跟今天的7~8分力比，今天當然是比較享受的在跑。

#儲備心率都不超過75趴

要說這個練習難在哪裡？應該是....在上班日，早上要跑完18公里，這個距離真的蠻嗆的，昨晚睡前看到課表終於來到這關，說有什麼期待的心情一定是假的，因為我只有想到那我得幾點起床？幾點出門？XD

今天體感溫度十分舒服，氣象報告雖然是說只有20°C，但我自己是沒有這樣的感覺，可能高個1～2°，有時候這一點點差距就會造成心率的負擔，我自己發現我的臨界溫度大概就是25°C，超過這個溫度跑起來就會相對吃力，也許明年夏天就是要針對這一點來面對，在相對高溫的天氣多跑些打底的練習。

由於訓練週期準備進入尾聲，我也開始調整跑量、配速，盡可能的按照表定的內容去練就好，剩下的就看比賽當天的發揮；今天算是跑得還不錯，步頻、呼吸都還算穩定，雖然ITB還是有點感覺，但至少小腿、足底都是鬆的，跑起來稍微不那麼膽顫心驚😅

16公里節奏跑表定配速是5:30/K，前15K收在5:26/K，最後一公里有小拉一下速度到5:15/K左右，總結16K@5:25/K，算是剛剛好的速度，自己打80分😂

明天要不要跑恢復跑就看看今晚膝蓋（其實是ITB）的狀況，現在不堆跑量了，多點睡眠，多點恢復，不跑就來做點肌力好了👌👌

#蛋白質修復
#終於比較適應小飛馬了
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局部多雲, 20°C, 體感 21°C, 濕度 89%, 風速 4m/s 風向 東