模擬比賽的開始，10秒走休練習。

1K warming up, 16K tempo run＠5:30/K, 1K cool down.

天氣十分舒服的一個練習，微涼而且乾燥，下雨、颳風基本上對現在跑步練習已經沒有什麼影響，但溫度降低還是跑得比較愉悅👌👌

其實練習的初期都還是會有一些期待，希望整個漢森跑到尾，能夠把16K tempo當作輕鬆跑來跑😂，當然現階段看起來是還有一段距離，但實際上也比去年同期、甚至年初的時候有些許進步，至少年初的M配速（6:00/K），已經是現在的輕鬆跑了👌

也許明年，就能夠用5:30/K作為輕鬆跑的配速了🙏

今天跑得挺順、穩定，但其實沒有很輕鬆，恢復的時間越來越慢了，也許相對於前兩年剛回到路跑的時候是好的，但好像，也就到了頂點了，怎麼樣在合理的訓練量下持續還能進步，是下一個階段的課題了。

今天的16K主課表收在5:26/K，符合期待，而且今天有加入三次的10秒休息，模擬快速進水站喝一口水就繼續跑的狀態，發現這樣也沒掉速多少，再起步很快就回到預定的配速，但是肌肉會輕鬆不少👌👌

完成練習時，河濱的路燈才剛好關掉，用這樣一個腦內啡漫溢的狀態開始一天，其實還真不錯🤘🏼🤘🏼🤘🏼

#昨天有補肝醣😆
#燃燒豬排跑得快
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大部分晴, 21°C, 體感 21°C, 濕度 88%, 風速 4m/s 風向 東