跑休測試20s, 大雨奔馳就是爽！

1K warming up, 17K tempo run@5:30/K, w recovery 20s.

今天真的有冷的感覺，而且明明看著地板是乾的才出門，一停好機車開始飄大雨，雨一下來更冷了，都不知道是要跑還是不要跑，不過這種念頭閃過頂多一秒，跑就對了。

#反正不跑也是濕

前天首度在訓練期跳掉強度練習，但也沒有什麼罪惡感，第二次吃漢森課表了，大概也清楚漢森要的是什麼，而且越是接近比賽，只剩3週，這個時候要是因為濕冷而感冒，絕對是得不償失，去拼那個大雨中奔馳的快感，不一定值得。

也拜偷懶之賜，多休息了好幾天，腳是沒有什麼問題，但也沒有到完全健康，所以今天熱身不是緩跑，而是做足整套馬克操，但跑著跑著還是會覺得有點痠，力道倒是很足，沒有太用力跑，但一路也就是咬著比5:30/K快一點的速度，順順、穩穩的跑。

今天的練習一樣是模擬比賽，腰包背了四包沒有要吃的膠，水另外拿，稍稍的增加一點重量不要讓自己太輕鬆，每5K就走動休息＋喝水20秒，然後再嘗試跟上配速，效果都還不錯，可能距離短，但如果按這個模式能撐到35K不掉速的話，計畫就算達成一半了。

剩下的一半是什麼？剩下的一半就是把最後7K努力跑完，上次渣打馬在35K的時候實在太累，站著吃了整根香蕉才繼續跑，花了多少時間不知道，但希望這次不要再有停下來的狀況，進pit也要維持走動前進才行。

#鴨好想泡湯啊
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雨, 17°C, 體感 17°C, 濕度 89%, 風速 3m/s 風向 東北東