降低強度了，3000長間歇。

2K warming up, 3*[3000@5:20/K, r800m], 1K cool down. 

昨天看課表的時候才驚覺，最愛的5K長間歇已經沒有了，固定的週二間歇本週起開始降低強度，從5K降到3K，下週2.5K，再來1600m，然後就完全進入減量修復狀態，只剩下輕鬆跑了。

一個訓練週期就這麼進入尾聲，離驗收的日子還有整整一個月，剩下零星幾個強度練習，可以好好恢復了，心情也就這麼鬆了下來，好像不應該在備戰的階段放這麼鬆，但就是我的慣性，很能吃苦操強度，但總是會在最後階段鬆懈，算是不太好的習慣，要改變才行👌👌

回到練習，今天的三組3K，表定配速是5:20/K，原本是預想著跑在5:15/K就好，講了100次要按表定配速有練就好，以恢復為優先，但可能因為多休息一天吧？沒什麼太大負擔的狀況下，今天三組跑了：5:10/K(15'30), 5:11/K(15'34), 以及5:08/K(15'24)，最後一K一樣有跑快一些測試，今天的尾速收在4:00/K整，肌肉力量貌似有些回來了。

沉澱一下，進入減量期，狀況也差不多就維持，接下來的分享應該字會少一點了XD

#哥倆好

#威利真的比我還認真陪小孩

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