Lonely long long 31K

1.5K warming up, 28K long w recovery, 1.2K cool down.

最後一個long run，也是規劃LSD，也終於跑起來像是個LSD，雖然到了木柵折返之後還是略快，但至少就是個標準的long配速，沒再跑成tempo了😂

今天一開始就打定主意，以不超過5:45/K為原則，跑在5:45-5:50/K，秒數抓很緊，所以看錶頻率也略高，但這一切都是為了限速😝

#不過後半段還是都超速

後半的超速其實也不能全怪我，因為今天的河濱一群一群的跑者，我絕對已經是「相對」慢的跑者了，就已經覺得自己像烏龜了，舉手看錶卻又超過5分半，只好乖乖踩煞車，畢竟今天的目的是訓練長度，是LSD😏

#我只是市民跑者啊

今天的練習特別加入了30s的走路恢復/補水，模擬賽道補給站，第一個7.5K吃膠補水走路30s，再來5K喝水/走路30s，5K補第二條膠喝水/走路30s，然後再5K喝水/走路30s，最後一次休息就是完成28K，剛好有廁所，直接排水一下，我們畢竟不是蕭大俠，不能邊跑邊排水😂

每一組30s的休息都很有幫助，感覺的確可以延緩許多疲勞，今天的28K跑完還沒有累到不能動，整個31K跑完感覺也還👌👌，均速也沒有慢到哪裡去，還是有5:45/K🙏🙏

#一閃而過乾脆撿一隻全馬的念頭

#但只是閃過而已😆

完成這個練習，等於本次漢森課表的長長跑都完成了，四個30+的長跑練習都吃下來了，今年是有比去年同期強壯一些，再來就是幾個簡單的速度練習，然後就進入輕鬆跑減量期，呼，好漫長啊！真的沒事不要跑漢森😂😂😂

#就是有事才會跑全馬

#鵝子與他兄弟的屁股

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多雲, 23°C, 體感 24°C, 濕度 97%, 風速 4m/s 風向 東