攝氏26度的30K, 不輕鬆。

1.5K warming up, 27K Long@5:45/K, 1.5K cool down.

熱身完就滿頭大汗，最後的cool down也不cool了，今天是夏天吧？🥵

這一兩個月來好像都沒有跑到這樣滴水，今天的天氣真是太厲害了，應該要給所有完成週末長跑的朋友100個讚XD

原本今天的規劃就是要放慢一點跑個LSD，同樣是以long配速為基準，但以不超過5:45/K為原則，跑在比輕鬆跑快一些，但又不到long配速的區間，目的是要拉長整個訓練時間，讓自己可以持續跑動165-175分鐘，然後相對低心率這樣。

預期是這樣，跑起來卻不是，到了第一個折返點的時候，就已經感覺到使不上力氣，配速也一路降到5:55/K左右，對於氣溫的影響還是太輕忽了，加上ITB不乖的左腿隱隱作痛，此時萌生的一個念頭是，今天打八折完成，跑個半馬就結束。

#動力火車音樂下🎵

跑LSD最虐心的部分，就是在你跑完半馬，結果發現還有9K要跑XD

完成第一段練習有稍微停一下鬆鬆腿，放下已經快沒水的水袋，有點遲疑但還是跨出步伐，了不起就是跑不完直接停下來，也不要明明還有機會卻不嘗試，當然，這是很清楚知道自己不會受傷的前提下做的決定。 最後幾公里已經接近早上八點，氣溫也來到28度左右，說真的，如果比賽當天是這個溫度，我的年度目標可能就得變成明年度的目標了。

最後完成練習，主課表27K收在5:46/K，有符合自己的要求，只是最後又跑到滴水不剩，只能喝路邊飲水機，自帶補給的長跑練習感覺比跑全馬還要累XD 但，這就是漢森練習要的效果吧？本週可以算是bonus week了，速度跑的大魔王5000長間歇、節奏跑大魔王16K，再加上今天的27K long run，最難的三個練習一次達成，比出奇蛋還要神，給自己一個掌聲👏

#明天休息
#好好恢復
#跑完食慾全無
#好爽但好累
#有在跑的就懂
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潮濕，局部多雲, 25°C, 體感 26°C, 濕度 91%, 風速 3m/s 風向 東南