小不忍，則ITBS。

1.5K warming up, 3*[6.4@5:30/K, r30s], 1.5K cool down. 今天比較晚出門，精神也沒有很好，原本想要在一月用一個速度感做ending，想想還是算了，今天就穩穩的跑5:30/K三趟，觀察一下心率變化就好。 經過1.5K的熱身，清晨的13°C還是有點受不了，穿著外套跑了第一趟，收5:25/K，其實還可以，身體也熱了，補給一下繼續第二趟，結果太久沒跑這種分段組合，一下子錶還按錯😆 第二趟順多了，起步有點超速，穩下來就好，今天感覺腳有點緊，不過力量、呼吸都還算不錯，應該不至於提前結束訓練，一樣收5:25/K，喝水30秒，第三趟GO！ 第三趟開始有抓到某個姿勢的體感，應該就是傳說中的夾屁股，但考量腳沒有很舒服，中間3.2K加了一次休息。 這一休息不得了，結果碰上跑團，也不是刻意要跟，但就是被帶起來了，最後的3.2K一度跑到4:20/K，結果前半收5:22/K，後半段收4:54/K，很久沒用這麼長距離跑速度，跑起來好舒服😌 跑的時候舒服，停下來喝個水要準備進入收操緩跑，跑沒兩步就放棄了，ITBS的徵兆出現，哎唷，我都快要可以出一本書，看是要叫「我與我的ITBS」，或是「如何與ITBS共處」之類的ಠ_ಠ 雖然跑得很爽，又要回家做緊急處理了，沒有比賽的狀態下，一次一次的嘗試看看自己的極限吧～ #跑完15K去衝速度並不明智 #別忘記現在還在打底 #鵝子居然自己吃完這盤炒飯 #在我回頭去準備配菜的時候 #阿爸沒飯吃😂 #足足400g — 大部分晴, 12°C, 體感 12°C, 濕度 92%, 風速 1m/s 風向 東南