河濱1+1練習

2K warming up, 4*[1K@5:00/K, r1K], 1K cool down. 好久沒有這麼舒服的天氣，雖然也是不到20度的溫度，但對於跑步的人來說，終於又是一個可以穿著背心短褲跑步的天氣，週二跑完覺得還有餘力，今天就再多加一趟，而且也很少在河濱跑這個速度，好舒服：） 不過也是因為在河濱，就不給自己壓力，有跑在4:50~5:00/K間就好，不然上坡下坡受了什麼傷就不好了，還在測baseline就受傷的話，也未免太瞎XD 天氣好，熱身快，第一組跑完之後覺得氣很順，第二組就還是往4:50/K靠攏，期間還遇到神人前輩：陽明山超馬的總一，在你跑間歇的時候，用比你更快的速度順順的從旁邊刷過去，超激勵，於是折返後的第三趟，不自覺的也拉大了腳步，結果跑到4:45/K左右，才跟前輩的恢復段一樣，然後打個招呼而已，前輩就又噴出去了XD #比你強的人都比你更努力 最後一組會上兩個坡，也是自己刻意安排要跑的內容，這次台北馬被環東弄一個很不甘心，在練習中都要盡量有坡就跑，而且還要提速面對，好好加強自己的大腿力量。 總結今天四組跑了：4'52, 4'55, 4'46, 4'48，恢復段也都沒有高於5:30/K，算是比週二還要努力，還不小心撿了一個10K第二快？均速5:13/K，52'09算是無心插柳 XD #明天休息一天 #週末長跑 #下週再減15秒 #餐肉蛋飯 -- 大部分晴, 18°C, 體感 18°C, 濕度 93%, 風速 3m/s 風向 東南東